Как похудеть — диета с овсянкой

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Как похудеть - диета с овсянкой

Всем известно, что овсянка очень полезный продукт, но подходит ли овсянка для диеты? Вначале разберемся с этим…

Итак, является ли овсянка малокалорийным продуктом? — однозначно, нет!

В 100 г овсяных хлопьев содержится 350 ккал. Сравните: с гамбургером — 241 ккал, и блинами — 251 ккал (100 г продукты).
Если добавить молоко или йогурт, то можно получить и 500 ккал.

Тем не менее диета на овсянке считается очень подходящей для эффективного похудения. И вот почему!

Овсяные хлопья

 
1. С диетой на овсянке можно похудеть просто, быстро и дешево!
 

1 порция овсяных хлопьев для приема пищи не должна превышать 3-5 ст.л

 

Многие диеты базируются на сложных меню и часто требуют  включение в диету экзотических, дорогих продуктов. Овсяные хлопья есть в каждом магазине, стоят недорого, а диету легко интегрировать в повседневную жизнь!
Выбрать можно среди таких продуктов: овсяные хлопья из цельного зерна, нежные овсяные хлопья, овсяная мука, овсяная крупа и продукты быстрого приготовления.

 

 

2. Вы будете худеть, не нанося ущерба здоровью!

Овсяная крупа считается одной из самых полезных!

диета с овсянкой

Овсяные хлопья легко перевариваются, что делает овсянку основной пищей для детского питания и для диет для больных людей.
Углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы — все содержат овсяные хлопья и крупа, все, что требуется человеческому организму!

Овсяные хлопья содержат так называемые комплексные углеводы. Они дают энергию в течение длинного периода и предотвращают атаки приступы острого голода.

Белки нужны для мышечной ткани.

Овсяные хлопья богаты витаминами B2, биотином, ниацином. Кроме того содержат цинк, а также кальций.
А это означает: красивые здоровые волосы, крепкие ногти и чистая кожа.

Клетчатка разбухает и образует слизь, которая помогает при повышенной кислотности желудка. Совершенно необходимый продукт при проблемах пищеварения!

 

Как похудеть — диета с овсянкой

 
мюсли

Для диеты лучше всего подходят овсяные хлопья из цельного зерна!

  • 1 порция овсяных хлопьев для 1 приема пищи не должна превышать 3-5 ст.л.
  • Готовить лучше блюда с маложирными или нежирными продуктами.
  • Следует отказаться от сахара — лучше подойдут фрукты и ягоды. Но не виноград или бананы!
  • Избегать приема блюд с овсяными хлопьями на ужин!

Диета на овсянке не предполагает наличие какого-либо определенного меню!

Можно есть овсянку как мюсли, как кашу или суп.

 

В день не следует употреблять более 250 г овсяных хлопьев. С учетом других продуктов — молока, творога, овощей, фруктов, бульонов — всего не более 1300 ккал!
И тогда похудение будет эффективным и не приносящим вреда здоровью!

 
В 100 г овсяных хлопьев содержится

 
Можно есть овсянку как мюсли, как кашу или суп

 

  • 60 г углеводов
  • 7 г жиров (полезных ненасыщенных жиров)
  • 13 г белков
  • 15 г клетчатки
  • витамины B1 и K, также B2, B3, B5, B6, B7, B9 (фолиевую кислоту) und витамин E,
  • кальций, калий, натрий, магнезию, железо, йод, медь, селен и цинк…

 

 

Примерное меню диеты

 
маленькая порция мюсли

Завтрак: 1 баночка нежирного йогурта и 3 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яблоко
Обед: Суп

  • 3 ст.л. хлопьев обжарить без жира
  • 250 мл овощного отвара вскипятить, добавить хлопья и мелко нарезанные овощи (по вкусу). Варить 10 минут.
  • Приправить, можно мускатом, травами.

Перекус: маленькая порция мюсли с нежирным молоком
Ужин: порридж (овсяная каша из зерна, иногда с хлопьями)

  • 50 г овсяных хлопьев и 300 мл нежирного молока и 2 ч.л. изюма сварить до готовности.
  • Яблоко натереть и перемешать с кашей.

Необходимо пить не менее 2 л воды в день!

Диета с овсянкой — за и против

Полезно! Организм во время диеты не будет страдать от недостатка витаминов или минералов! Не будет ощущаться острое чувство голода или приступы слабости.
Потеря веса за 2 недели от 3 до 5 кг.

Но дольше, чем 2 недели, не выдержит ни один фанат овсянки! Однообразие диеты приводит к тому, что организм требует разнообразия в питании!

овсяное печенье

Чтобы разнообразить диету, испеки овсяное печенье!

Вкусно с нежирным молоком!

Продукты на 24 шт.

  • 75 г сливочного масла
  • 100 г крупных овсяных хлопьев
  • 75 г грубо дробленных орехов (лесной орех)
  • 1/2 ч.л. корицы молотой
  • 5 ст.л. сахара
  • 1 яйцо
  • 50 г муки
  • 1/2 ч.л. разрыхлителя
  • щепотка морской соли

Готовим овсяное печенье

  • Масло растопить.
  • Смешать хлопья, орехи, корицу и 1 ст.л. сахара.
  • Обжарить на масле, постоянно помешивая, пока смесь не запахнет ароматно.
  • Остаток сахара и яйцо взбить до пышной массы.
  • Муку, соль и разрыхлитель просеять.
  • Всыпать к массе с овсяными хлопьями.
  • Добавить взбитое яйцо.
  • Все смешать.
  • Противень застелить бумагой для выпечки.
  • Чайной ложкой отсадить комочки теста.
  • Слегка прижать.
  • Выпекать при 200°С минут 10-15 до золотистого цвета.

1 печенье = 75 ккал.

Не забывайте, чтобы похудеть, необходим учет калорий!

Диета с овсянкой — это один из способов, как похудеть.

1

6 thoughts on “Как похудеть — диета с овсянкой

  • 29.03.2016 at 18:14
    Permalink

    Как хорошо, что мне не надо соблюдать диету. Могу есть и овсянку и прочие продукты, не считая калорий.

    Reply
    • 30.03.2016 at 14:37
      Permalink

      ууу, мужчины! завидки…

      Reply
  • 29.03.2016 at 20:43
    Permalink

    Да, действительно, эта диета не из дорогих. И к тому же она «умная». После нее в больницу не попадешь. Знаю такие случаи, когда из-за диеты потом пришлось лечиться.

    Reply
  • 30.03.2016 at 00:33
    Permalink

    Диеты я не люблю, особенно моно… Хотя это грубое определение, все такие какое то разнообразие есть в программе, помимо овсянки.
    Но все же, она действительно очень полезна и как дополнение к правильному питанию, будет отлично сочетаться с полезными продуктами для фигуры, главное, не усердствовать.

    Reply
  • 30.03.2016 at 14:45
    Permalink

    Диета с овсянкой как раз для меня) И полезная, и безопасная, если соблюдать меру, конечно.

    Reply
  • 30.03.2016 at 15:05
    Permalink

    Кушаю овсянку по утрам давно. А продержать целый день — не знаю! Хотя попробовать конечно можно — НО. Боюсь что к вечеру совсем оголодаю.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *