Как похудеть без вреда

Лишний вес — вред для здоровья! Но и диета содержит определенный риск для здоровья. Как похудеть без вреда?

Как похудеть без вреда

Надо избегать, в первую очередь, ошибок.

1. Прежде всего, надо обследоваться у врача и быть хорошо информированным о своих диагнозах (или их отсутствии).
2. Проконсультироваться у диетолога при необходимости.
3. Использовать только серьезные источники информации о пищевых продуктах и способах похудения.
4. Не экспериментировать бездумно!
5. Поставив цель, стараться достичь ее.
6. Не стремиться к радикальным переменам в короткий период.
7. Не использовать сомнительные продукты без рекомендации врача — БАДы, пилюли, порошки и другие чудодейственные средства, в том числе «народные» советы.

надо обследоваться у врача

Как похудеть без вреда

Внимание! Oсобую опасность представляют диеты, которые могут нарушить ваш гормональный баланс!

1. Радикальные диеты

1. Радикальные диеты

Радикальные диеты (также называют односторонними диетами) привлекают быстрой потерей веса в кратчайшие сроки.
Идеально подходят, чтобы похудеть на несколько килограммов непосредственно перед летним отпуском, но кто слишком долго придерживается диеты с чрезвычайно низким содержанием калорий или с односторонним питанием, не только страдает от недостатка питательных веществ, но от нарушения гормонального фона.

Радикальные диеты приводят к изменениям в мозге и изменению гормонального баланса.

Особенно влияют на гормоны грелин и лептин, которые ответственны за голод и сытость.

  1. гормон сытости лептин вырабатывается в уменьшенном количестве даже спустя месяцы после окончания диеты;
  2. уровень гормона Грелин, ответственного за ощущения голода, остается повышенным.

Результат: эффект йо-йо (возвращение к прежнему или еще большему весу, чем до диеты), потому что из-за гормональных изменений часто развивается аппетит, неудержимая тяга к еде, и человек чувствует себя менее насыщенными быстро.

Если игнорировать ощущения голода и придерживаться плана диеты, то уровень лептина в крови снижается еще ниже. Организм рассматривает это как чрезвычайную ситуацию и предпринимает энергосберегающие меры. Температура тела падает, мы часто мерзнем, рост волос замедляется, часто нарушается менструальный цикл.

Совет: радикальные диеты рассчитаны не более, чем несколько дней за один раз. Но лучше всего избегать этого и выбирать диету, основанную на сбалансированном питании (например, средиземноморская диета).
Потеря веса может занять немного больше времени, но вес снижается устойчиво и без эффекта йо-йо, так как организм может постепенно адаптироваться к изменениям.

Функции гормонов

2. Обезжиренная диета

2. Обезжиренная диета

В диетах с низким содержанием жира потребление жира намеренно резко уменьшается.
Проблема: обычно не различают хорошие и плохие жиры.
Потребление нездоровой версии жиров (животные жиры, жареная пища и др.) следует ограничить.
Но полезные для здоровья жиры (из оливкового масла, авокадо, жирной рыбы, орехов и т.д.) необходимы для нашего здоровья.

Они укрепляют сердце и мозг, необходимы для нормального обмена веществ или усвоения определенных витаминов и являются важным строительным материалом для гормонов. Если они отсутствуют, могут быть сбои в работе и функционировании организма.

Другая проблемаобезжиренные продукты: чтобы сохранить вкус — несмотря на чрезвычайно низкое содержание жира (а жир — носитель вкуса!) — в них обычно добавляют больше сахара.
И эти скрытые углеводы могут нарушить гормональный баланс. Таким образом, уровень инсулина выходит из равновесия из-за чрезмерного потребления сахара, что, в свою очередь, тормозит обмен веществ и создает новые запасы жира.

Совет: принцип обезжиренного питания должен применяться только к плохим жирам. Не отказывайтесь от полезных жиров, потому что они необходимы для жизни, важны для баланса гормонов и даже помогают похудеть.

3. Голливудская диета

3. Голливудская диета

Эта голливудская диета основана на контрацептивном продукте для похудения: HCG — белковый гормон, который организм вырабатывает во время беременности и служит для его поддержания.

Во время диеты, которая длится три недели, врач ежедневно вводит гормон (инъекции) для подавления чувства голода. В сочетании с чрезвычайно низким потреблением калорий (допускается только 500 калорий в день), килограммы уходят быстро.

Но диета также имеет побочные эффекты. Снижение потребления энергии и отсутствие жиров, сахаров и углеводов может вызвать дефицит питательных веществ.
С другой стороны, диета нарушает естественный гормональный баланс. Нерегулярный менструальный цикл или его прекращение, постоянная усталость, ощущение холода, выпадение волос и тромбоз могут быть типичными последствиями этого гормонального изменения.

Не использовать сомнительные продукты

Совет: худейте лучше без инъекций сомнительных гормонов! И других чудодейственных средств!

Как похудеть — все о снижении веса!

1

6 thoughts on “Как похудеть без вреда

  • 26.07.2019 at 16:12
    Permalink

    А я придерживаюсь правильного питания. И считаю, что это залог успешного похудения. Ну и, конечно, нужно добавить тренировки!

    Reply
  • 26.07.2019 at 16:14
    Permalink

    Одно время сидела на голодании и всяких диетах. И знаете, вообще не помогло. Лишние килограммы возвращались вновь. Лучше медленно, но верно худеть.

    Reply
    • 27.07.2019 at 16:49
      Permalink

      Я поменяла свое питание в очень многом!

      Reply
  • 26.07.2019 at 16:15
    Permalink

    Я всегда была худой. Но через время стала набирать вес. Проблема возникла с гормонами. Когда устранила ее, восстановила прежний вес. Так что для начала важно выяснить причину, по которой вы набрали лишний вес.

    Reply
    • 27.07.2019 at 16:49
      Permalink

      Ну это само собой, самое первое с чего надо начать похудение — поход к врачу

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *