Эффективная диета для похудения — диета Shred

Диеты не всегда лучший способ похудеть, но если это необходимо сделать в сжатые сроки, то диета Shred — Эффективная диета для похудения, с которой вы похудеете к Новому году на 2 размера.

Эффективная диета для похудения - диета Shred

Эффективная диета для похудения Shred обещает потерю веса всего за 6 недель — так что у вас шанс, как раз сейчас начать диету и достичь своей цели, надеть нарядное платье на 2 размера меньше.

Обещание кажется невероятным: 2 на размера меньше всего за шесть недель. И даже без голода.

Д-р Ян К. Смит изучал медицину в Гарварде, пишет для The New York Times, Men’s Health и Newsweek. Президент США Барак Обама даже назвал его членом Национального совета по здравоохранению. Он вызвал пристальное внимание к своей диете. В США его книга о диете стала бестселлером New York Times в кратчайшие сроки.

Принцип диеты

Диета рассчитана на шесть недель, с другой темой каждую неделю.

Неделя 1 — старт
Неделя 2 — вызов
Неделя 3 — метаморфоза
Неделя 4 — подъем
Неделя 5 — освобождение
Неделя 6 — триумф

Принцип диеты

Диета Shred. Примерное меню

  • до семи блюд (основные блюда и перекусы) можно есть каждый день.
  • Решающим фактором является временной интервал между приемами пищи, который составляет от 1,5 до 3 часов.

Из-за частого приема небольшого количества пищи уровень инсулина в крови остается стабильными, так предотвращаются атаки голода.

Например, если вы позавтракаете в 6:30, вы должны снова перекусить в 8 утра. Кто завтракает до 8.30, тот ест снова в 10 часов.

Из-за того, что человек ест много блюд, не возникает чувства, что «ничего не ешь», нет ощущения голода.

Диета Shred. Примерное меню


Завтрак


Завтрак

8:30

  • 1 фрукт (груша или грейпфрут)

Одно из следующих блюд

  • 1 порция каши порридж
  • 2 яичных белка, также как омлет с кубиками овощей, немного зеленой паприки
  • 1 небольшая миска с хлопьями, без сахара, с обезжиренным молоком
  • 2 мини-блинчика
  • 1 порция поленты или манной каши
  • 1 стакан (180 г) йогурта, с низким содержанием жира
  • 0,2 л сока, свежевыжатого или сока: грейпфрут / яблоко / апельсин / томат / морковь

Закуска 1

10:00

Не более 100 калорий


Обед


11.30

Одно из следующих блюд — не более 300 калорий и несладких

  • 1 фруктовый коктейль
  • 1 белковый шейк
  • 1 тарелка легкого супа. Соли немного!
  • 1 порция овощного супа. Только умеренно солить!
  • 1 порция фруктов или овощей

Вода (также газированная) и столько, сколько вы хотите; и один из этих напитков:

  • 1 стакан лимонной воды (с 1 свежевыжатым лимоном)
  • 1 стакан минеральной воды с фруктовым вкусом
  • 1 стакан сока (не концентрат)
  • 1 стакан холодного чая или другой чай, несладкий
  • 1 стакан нежирного молока, несладкое соевое или миндальное молоко

Закуска 2

13:00

Не более 150 калорий

15:30

  • Бутерброд из 1 кусочка цельного хлеба, 1 кусочек курицы или филе индейки или сливочного сыра, с листьями салата, помидорами, 1 ломтиком сыра и 1 ч.л. горчицы или майонезом,

при желании

  • 1 часть салата (без экстра, до 3 ст.л. легкой заправки)
  • Один из напитков, как и на обед (но не то же самое!)

Ужин


Ужин

19.00

  • 1 порция овощей

Одно из следующих блюд

  • 150 г курицы без кожи
  • 150 г морской рыбы
  • 120 г тофу, копченый тофу или филе из люпина
  • 150 г мяса индейки без кожи
  • вторая порция овощей
  • 30 г риса из цельного зерна (сырого веса), приготовленного

Один из напитков, как на обед (но не то же самое!)

Закуска 3

20:30

Не более 100 калорий


закуски

100 ккал закуски

— например:

  • 150 г черники с 1 столовой ложкой взбитых сливок,
  • 250 г клубники,
  • 1 нектарин,
  • 10 мини-морковок 2 ​​столовыми ложками гумуса

или

150 ккал закуски

  • 20 сортов винограда с 15 арахисовыми орехами,
  • 1 чашка яблочного пюре с 2 столовыми ложками хлопьев,
  • ½ банана с 3 рисовыми хлебцами…
  • Также различные варианты супов, коктейлей и протеиновых коктейлей.

В целом, ежедневный план рассчитан на количество 1100-1300 ккал.

Подходит ли диета Shred в долгосрочной перспективе?

диета Shred

Из-за уменьшения количества калорий, диета не должна проводиться дольше, чем предписанные шесть недель. Однако, поскольку продукты, которые могут потребляться, весьма разнообразны, симптомов дефицита, скорее всего, не стоит опасаться.

А как насчет спорта?

Спорт играет важную роль в этой диете. Подобрать упражнения вы можете на сайте здесь!
5 раз в неделю по 45 минут вы должны заниматься спортом!

Итог

Эффективная диета для похудения

В целом, диету можно позитивно оценить, так как предусматривается

  • разнообразие в еде
  • и отсутствие приступов голода во время диеты.

Вопрос: может ли диета сочетаться на практике с работой и семьей и, прежде всего, легко ли ее выдержать?

Из-за очень низкого содержания калорий диета не рекомендуется в долгосрочной перспективе.

Эффективная диета для похудения Shred. Рецепты

Ливанский салат из свеклы
с лимоном, травами и сиропом из граната

Ливанский салат из свеклы

В арабских странах традиция обсыпать брачные пары семенами граната — для плодородия. Помогает ли это? В любом случае гранаты содержат фитонутриент, называемый эстроном, который, как говорят, действует так же, как осторожно дозированный эстроген.

Ливанский салат из свеклы — красочный и пряный — это вегетарианская закуска на восточном Средиземноморье.

Ингредиенты 4 порции

  • 4 свежих клубня свеклы (à 125 г)
  • соль
  • 1 гранат (около 200 г)
  • 1 ст.л жидкого меда
  • 2 красных луковицы
  • 1 пучок редиса
  • 1 пучок петрушки
  • ½ пучка мяты
  • 1 зубок чеснока
  • ½ лимона
  • 5 ст.л. оливкового масла
  • перец

Как приготовить

  1. Тщательно вымыть свеклу и довести до кипения с соленой водой.
  2. Накрыть крышкой и варить на среднем огне в течение 50-60 минут.
  3. Между тем, отжать сок граната- как апельсин.
  4. Вскипятить гранатовый сок с медом в маленькой кастрюле и уварить на среднем огне до сиропа.
  5. Очистить красный лук и нарезать на тонкие полоски.
  6. Вымыть редис, разрезать на четверти.
  7. Вымыть петрушку и мяту, снять листья и нарезать.
  8. Очистить чеснок и истолочь его в ступке с небольшим количеством соли.
  9. Положить лук, редис, травы и чеснок в миску.
  10. Выжать сок лимона.
  11. Слить свеклу, промыть под холодной водой и затем очистить: работайте с резиновыми перчатками, чтобы ваши руки не окрасились.
  12. Разрезать свеклу на кубики около 2 см и положить в миску.
  13. Смешать гранатовый сироп, лимонный сок и оливковое масло и перемешать.
  14. Добавить соль, перец и оставить мариноваться в холодильнике в течение 2-3 часов.

Время: 40 мин. Готовность через 3 часа
202 ккал
12 г жиров
3 г белков
18 г углеводов


Морковный суп
с чили и медом

Морковный суп

Низкокалорийный и очень вкусный!
Содержит много клетчатки и каротиноидов.

Ингредиенты 4 порции

  • 1 зубок чеснока
  • 2 луковицы (100 г)
  • 3 больших моркови (около 150 г каждая)
  • 75 г сушеных абрикос
  • 1 красный перец чили
  • 2 ст.л. рапсового масла
  • соль
  • перец
  • 1 л овощного бульона
  • 8 стеблей базилика
  • ½ лимона
  • 1 ст.л. меда

Как приготовить

  1. Очистить чеснок и лук и нарезать на мелкие кубики.
  2. Вымыть морковь, очистить и мелко нарезать.
  3. Нарезать кубиками абрикосы.
  4. Вымыть чили, очистите от семян и нарезать.
  5. Нагреть масло в большой кастрюле.
  6. Обжарить чеснок и лук на среднем огне до мягкости.
  7. Добавить морковь и чили и тушить в течение 5 минут при перемешивании.
  8. Приправить солью и перцем.
  9. Добавить абрикосы и бульон, довести до кипения и варить на медленном огне 12-15 минут.
  10. Вымыть базилик, снять листья и нарезать. Выжать сок из лимона.
  11. Пюрировать морковный суп ручным блендером и приправить лимонным соком, медом, солью и перцем.
  12. Посыпать базиликом.

Время: 30 мин.
142 ккал
5 г жиров
3 г белков
19 г углеводов


Пряные яйца в стакане
с паприкой, чили и базиликом

Пряные яйца в стакане 1

Пряные яйца в стакане — прекрасное блюдо для ужина или позднего завтрака.

Ингредиенты 2 порции

  • 1 маленькая луковица
  • 1 зубок чеснока
  • 1 маленький красный перец
  • 1 маленький зеленый перец чили
  • 1 ½ ст.л. оливкового масла
  • 125 мл томатного сока
  • 2 стебля базилика
  • соль
  • перец
  • 2 яйца (L)

Как приготовить

  1. Очистить лук и чеснок и мелко нарезать.
  2. Перец разрезать и удалить семена. Нарезать на мелкие кусочки.
  3. Вымыть перец чили, разрезать пополам и мелко нарезать.
  4. Нагреть 1 ст.л. масла в маленькой кастрюле.
  5. Обжарить лук, чеснок, перец и чили на среднем огне, часто помешивая, в течение 7-8 минут.
  6. Добавить томатный сок и тушить в течение 3 минут.
  7. Тем временем вымыть базилик и встряхнуть насухо. Снять листья и мелко нарезать.
  8. Перемешать с овощами, приправить солью и перцем.
  9. Смазать банки небольшим количеством оливкового масла.
  10. Поместите овощи в банки.
  11. Взбить яйца и осторожно вылить в банки.
  12. Приправить солью и перцем.

Пряные яйца в стакане 2

В кастрюле довести 1 литр воды до кипения. Закрыть банки крышкой/зажимом.

Пряные яйца в стакане 3

Готовить яйца в кипящей воде в течение 7-8 минут.

Открыть и немедленно поставьте яйца на стол.

Время: 45 минут

190 ккал
15 г жиров
9 г белков
4 г углеводов


Рыба с овощами

Рыба с овощами

Это бело-зеленый соблазн для любителей рыбы!

Рыба богата белком, с низким содержанием калорий — это то, что вам надо! Филе рыбы содержит здоровую дозу витамина D и покрывает большую часть ежедневной потребности в йоде, который необходим щитовидной железе.

Ингредиенты для 4 порции

  • 1 луковица (около 50 г)
  • 1 зубок чеснока
  • 600 г мангольда или шпината
  • 1 кольраби (около 300 г)
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 200 мл овощного бульона
  • 500 г филе трески
  • 1 лимон
  • 100 мл нежирных сливок (15% жира) или кокосового молока
  • соль
  • перец
  • 1 пучок укропа

Как приготовить

  1. Очистить лук и чеснок и мелко нарезать.
  2. Вымыть и перебрать мангольд (шпинат). Нарезать на полоски.
  3. Очистить кольраби и нарезать кубиками.
  4. Нагреть оливковое масло в кастрюле. Лук, чеснок, мангольд (стебли) и кольраби обжарить на среднем огне в течение 3 минут.
  5. Добавить бульон и готовить на среднем огне в течение 5 минут.
  6. Тем временем промыть рыбу и обсушить ее кухонной бумагой.
  7. Отжать лимонный сок и приправить рыбу.
  8. Добавить листья мангольда в приготовленные овощи.
  9. Поместить рыбу сверху, добавить сливки, соль и перец. Накрыть крышкой и готовить около 5 минут на среднем огне.
  10. Между тем, вымыть укроп, снять листики и мелко нарезать.
  11. Подать с лимонным соком и укропом.

Время: 35 мин.
225 ккал
10 г жиров
27 г белков
5 г углеводов

Вне сезона вместо мангольда можете взять листовой шпинат для этого блюда из рыбы. И вместо филе трески подойдут все остальные филе белой морской рыбы.


Куриные шашлычки
с клубничным чатни

Куриные шашлычки 1

Пряный ягодный чатни способствует выработке желудочного сока, со свежим имбирем и чили, все это способствует пищеварению.

Ингредиенты 4 порции

  • 400 г филе курицы
  • 4 ст.л. соевого соуса
  • ½ ч.л. Sambal oelek
  • 125 г помидоров черри
  • 250 г клубники
  • 2 пера зеленого лука
  • 1 красный перец чили
  • 1 шт. имбиря (около 20 г)
  • 1 апельсин
  • 4 ч.л. рапсовое масла
  • 2 ст.л. яблочного уксуса
  • 4 стебля кориандра
  • соль
  • черный перец

Как приготовить

Куриные шашлычки 2

  1. Промыть куриное филе и протереть его кухонной бумагой.
  2. Нарезать мясо продольно на очень тонкие полоски (около 3 х 10 см).
  3. В небольшой миске смешать соевый соус и самбаль олек.
  4. Смазать соусом мясные полоски. Поместить в мелкую миску и оставить на 1 час (или лучше на ночь).
  5. Окунуть помидоры в кипящую воду. Ополоснуть в холодной воде, снять кожу и разрезать пополам.
  6. Вымыть клубнику и обсушить кухонной бумагой, очистить и нарезать кусочками.
  7. Вымыть лук, очистить и нарежьте на тонкие кольца.
  8. Разрезать чили пополам, удалить семена, промыть и нарезать на тонкие полоски.
  9. Очистить имбирь и мелко натереть.
  10. Отжать апельсиновый сок.
  11. Нагреть 2 ч.л. масла в кастрюле. Обжарить лук, чили и имбирь.
  12. Добавить помидоры, уксус и 5 ст.л. апельсинового сока.
  13. Приготовить на медленном огне в течение 5 минут. Добавить примерно 2/3 клубники и варить еще 1 минуту.
  14. Добавить оставшуюся клубнику, снять чатни с огня и дать остыть.
  15. Вымыть кориандр, снять листья и мелко нарезать.
  16. Перемешать с чатни, приправить солью и перцем.
  17. Мясо нанизать волной на длинные деревянные шпажки.

Куриные шашлычки 3

Нагреть масло в сковороде.

Обжарить шашлыки с каждой стороны в течение 3-4 минут и немедленно подавать с клубничным чатни.

Время: 1 часа 50 минут
181 ккал
5 г жиров
26 г белков
7 г углеводов


Персиковый напиток
с кокосовым молоком

Персиковый напиток

Вкус сливочный и мягкий.

В то время, как традиционное кокосовое молоко содержит до 15 процентов жира, низкокалорийный вариант с небольшим количеством жира — и все же вкусно. В сочетании с йогуртом и персиком, напиток содержит большое количество кальция и калия.

Ингредиенты 1 порция

  • 1 спелый персик (около 125 г)
  • 50 г йогурт (0,3% жира)
  • 50 мл кокосового молока (1,9% жирности)
  • 100 мл минеральной воды (ледяная)
  • 1 щепотка шафрана
  • кубики льда

Как приготовить

  1. Вымыть персик, опустить кратковременно в кипящую воду, промыть холодной водой и снять кожу. Затем удалить косточку. Нарезать кубиками.
  2. Кубики персика с йогуртом и кокосовым молоком смолоть в высоком контейнере ручным блендером.
  3. Вылить в стакан и добавить минеральную воду.
  4. Добавить кубики льда и посыпать шафраном.

Время: 10 мин.
85 ккал
1 г жиров
4 г белков
15 г углеводов

Вместо персика вы также можете использовать нектарин или абрикосы. Главное, чтобы фрукты были зрелые.

Худеем к Новому году

вы похудеете к Новому году на 2 размера

6 недель — и вы на 2 размера меньше! как раз к Новому году!

 

1

One thought on “Эффективная диета для похудения — диета Shred

  • 18.11.2018 at 17:05
    Permalink

    Прикольная диета, хоть я и не сторонник этого, но бывают случаи, когда ну просто срочно надо похудеть.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *