Интуитивное питание — значит здоровье и счастье!

Интуитивное питание — новое слово в диетологии. «Интуитивно питаться — от диет отказаться», — таков девиз системы питания «intueat».

Интуитивное питание - значит здоровье и счастье!

Интуитивное питание становится все более популярным по многим причинам…

Узнаем, в чем особенность этой системы питания.

В наше время, когда все хотят похудеть, каждый день появляется новая диета! И все диеты — это успех лишь на время, это ограничения, это контроль и отказ!
Совсем друое — интуитивное питание.

Самое главное в интуитивном питании — это:

1. Первое — калории не считать!
2. Второе… И тем не менее — достичь своего идеального веса!

Как это возможно?

Интуитивно питаться - от диет отказаться

Проблема в том, что мы разучились слышать сигналы, которые посылает нам наш организм.

Следует менять не свое питание, наоборот — надо изменить отношение к своим пищевым привычками и своему пищевому поведению.

  • Забыть все правила и запреты и прислушаться к себе!
  • Положиться на свою интуицию!

Наш организм очень мудрый, надо только научиться прислушиваться к нему и понимать его сигналы.

Этому и учит интуитивное питание!

Важным является в этой системе питания:

  • Есть то, что для хорошо для организма,
  • и переставать есть, когда человек насыщается.

Cлышать сигналы нашего организма и их понимать… — Эта мудрость тела называется соматическим интеллектом.

  • Надо отличать чувство голода от аппетита.
  •  

    Интуитивное питание 16

    Аппетит у человека появляется всегда, когда он видит «вкусненькое».
    Есть же следует тогда, когда человек испытывает голод.

    Но и здесь есть подводный камень: никогда не надо доводить себя до ощущений «волчьего аппетита», когда голод вызывается резким падением сахара в крови.

    В таком случае лучший выход из ситуации — употребить смузи из фруктов, приготовленный с минеральной водой и лишь затем прислушаться к себе: а где этот голод? Все еще здесь?
    Если да, то что хочется съесть?

    Часто мы едим десерт, потому что это вкусно, не потому что мы голодны.

    2. И еще: служение муз не терпит суеты… поглощение пищи также!

    Не торопитесь есть! Если вам трудно себя сдержать, попробуйте после каждого откушенного кусочка еды, положить вилку и нож (/или ложку) на тарелку… И брать их в руки, лишь хорошо прожевав и проглотив еду.

    10 главных правил интуитивного питания / intueat

     

    10 главных правил интуитивного питания 1, 2

    1. Откажитесь от диет!

    Можно есть все, но надо останавливать тогда, как только вы ощущаете чувство сытости!

    2. Никогда не голодайте!

    Есть следует всегда, когда ощущаете чувство голода!

    не доводить себя до крайнего голода!

    Ощущая голод, организм всегда расходует прежде всего мускульную массу! А это снижает обмен веществ.

     

    10 главных правил интуитивного питания 3, 4

    3. Подружитесь с едой!

    Есть — это наслаждение, есть — это классно! Никогда не надо испытывать чувство вины, употребляя пищу!

    Ешьте, что ты хотите, — и наслаждайтесь этим!

    Когда вы съели кусочек торта, то скажите себе: это было очень вкусно! — а не: с завтрашнего дня я ем только салат!

    4. Спорьте со своим внутренним пищевым полицейским!

    Если у вас появится мысль, что ой, как плохо вы поступили, съев кусочек торта, лучше бы яблочко… гоните эти мысли прочь!

    Просто не думайте об этом или думайте о другом!

    10 главных правил интуитивного питания 5, 6

    5. Уважайте свое чувство сытости!

    Если вы едите неспеша и с наслаждением, вы не пропустите ощущение сытости!

    Если ваша тарелка к этому моменту не пуста, оставьте недоеденное на ужин… заморозьте на «потом»…

    6. Сделайте открытие: это будет ваше чувство удовлетворения!

    Вы почувствуете очень быстро, как вы довольны после употребления пищи в подходящей обстановке, употребляя то, что вам нравится!

     

    10 главных правил интуитивного питания 7, 8

    7. Научитесь справляться со своими эмоциями без еды!

    Не надо вознаграждать себя за успехи едой; не надо заедать печаль и грусть сладостями; не надо есть механически от скуки!

    Эмоции и еда — разные вещи!

    Если вы печалитесь, то поговорите с друзьями, отвлекитесь, займитесь чем-нибудь! Это вам поможет, а плитка шоколада — нет!

    8. Полюбите себя, заключите мир со своим телом!

    Нет идеальных людей! Не ищите в себе недостатки, ищите в себе достоинства!
    Не сравнивайте себя с другими, тем более не стоит равняться на обработанные фото из глянцевых журналов!

    Не полюбите себя сами, вас не полюбят другие!

    Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть, вы хороши уже тем, что вам даровала природа!
    Внесите мир в свою жизнь — не старайтесь втиснуть свое тело в заготовленную форму!

    10 главных правил интуитивного питания 9, 10

    9. Спорт… а какая разница?

    Спорт — да! Человек должен заниматься спортом, потому что это хорошо, полезно, доставляет удовольствие! а не потому, что у вас вас появились угрызения совести из-за пропущенной тренировки: ах, ах, я ДОЛЖЕН наверстать!

    Надо быть активнее в повседневной жизни, двигаться и радоваться этому! Не так уж важно, какой вид спорта, главное, что-то делать, даже если это 15-20 минут в день!

    10. Здоровье важнее всего!

    Если ваша жизнь — постоянная борьба с лишними килограммами посредством диет, цепь постоянных ограничений и строгого контроля, изнуряющих тренировок с одной лишь целью, оставаться как можно стройнее, то это саморазрушение.

    Важнее всего в жизни оставаться здоровым, полным энергии и сил, радоваться жизни и всем ее проявлениям.

    Интуитивное питание 2В жизни важен баланс!

    Если вы 5 дней подряд едите только «полезные вещи», занимаетесь спортом, пьете исключительно воду и зеленый чай, а потом вдруг съедите кусок шоколадного торта и выпьете чашку горячего шоколада, то это прекрасно: вы не навредите вашему здоровью, а обогатите себя позитивными эмоциями.

    Выбирайте то, что и вкусно, и полезно!

    Что вредит — это любое проявление чрезмерности!

    Голодание или переедание…

    Интуитивное питание — это умение есть тогда, когда испытываешь голод и есть то, что тебе необходимо!

    Понаблюдайте за детьми: они знают это интуитивно! Мы учим их оставлять пустую тарелку, не идти в школу без завтрака…  не есть после 18… и так далее…

    Интуитивное питание — это свобода! Конец всем запретам и ограничениям!

    Процесс не будет быстрым, но он ведет к успеху!

    Интуитивно питаться — этому надо учиться, и как любой учебный процесс, он длится определенный период времени, во время которого вы учитесь любить себя, прислушиваться к себе, жить в согласии с собой и миром.

    С чего начать? Что можно есть?

    Интуитивное питание 5

    1. Самое прекрасное то, что система «intueat» без запретов!
      Прислушайтесь к себе: чего вам хочется в данный момент? Что бы хотелось приготовить?
    2. Что хочется купить? Что привлекает в мясном? рыбном? молочном ряду товаров?
      Не принципиально покупать и есть только «полезные продукты». Потому что полезные продукты не обязательно будут именно вам полезны. Многие люди не переносят сырые продукты, продукты с глютеном или молочные…
    3. И наоборот, «неполезные продукты» могут быть как раз именно тем, что вам надо в данный момент: ведь мозг не работает без энергии, которую он получает из углеводов (сахарa).
    4. И совсем нехорошо — есть то, что вы совсем не любите по причине того, что продукт полезен!

    Наши потребности являются индивидуальными, так что оптимальная еда для каждого та, которая человеку нравится и которой ему хочется.
    Только каждый из нас может это знать! Только мы сами можем определить, что нам нужно!

    Когда еда для нас полезна, мы это чувствуем:

    Интуитивное питание 12

    • мы сыты, но не переели,
    • мы испытываем чувство удовлетворения, но не расслаблены и не устали,
    • у нас нет никаких проблем с пищеварением,
    • у нас не возникает желания, чем-нибудь все «заесть»: сладким или соленым,
    • не возникает никаких последствий приема пищи: аллергических реакций, ухудшения самочувствия, обострения заболеваний, ощущение голода короткое время спустя после трапезы.

    Если вы готовы съесть 1 л мороженого при этом не испытывая неприятных ощущений, значит, ваша соматическая мудрость молчит!

    Очень часто мы «заедаем» стресс! — Совершенное неправильно!

    Интуитивное питание 9

     

    Если нет возможности исключить стрессовые факторы, то надо прибегать к другим методам борьбы со стрессом,

    как медитация, аутогенный тренинг, йога, движение и спорт.

     

     

    Как научиться слушать и слышать себя?

    Мы разучились прослушиваться к себе и понимать те сигналы, которые посылает нам наш организм.

    1. Если вы постоянно «на диете»…

    Интуитивное питание 14

    Вы меняете диету за диетой, ваш вес меняется постоянно как маятник, ваши усилия не приносят постоянного успеха в борьбе с весом, вас мучают чувства вины за каждый съеденный кусочек?

    Вам следует прекратить «диетничать»!

    И вместе с диетами забыть о чувстве вины!

    Начните наслаждаться жизнью и расслабляться

    — и прислушайтесь обязательно к себе чтобы понять, что вам надо, когда вы сыты!

    2. У вас нормальный вес? Но вы постоянно следите за тем, что вы едите?

    Интуитивное питание 11

    Вы знаете почти все о пользе продуктов, вы думаете очень много о еде и планируете ваше меню, спортом занимаетесь ради поддержания веса и мучаетесь, когда съедите что-то «не то»!
    Контроль — то, что портит вам жизнь!

    Контроль убивает вашу интуицию!

    Положитесь на ваши чувства, а не на знания.
    Какой фрукт пахнет ароматно? Какой цвет овоща вас привлекает? Какой кусочек мяса или рыбы выглядит сочным и свежим?
    Научитесь есть и наслаждаться, а не питаться!

    3. Вы едите, не отдавая отчет своим поступкам?
     

    Интуитивное питание 15

    Часто вы едите от скуки, тоски, заедаете стресс или просто так — потому что у вас под рукой чипсы или шоколад…

    Вы едите «по пути» — перед телевизоров, компьютером, разговаривая по телефону, за рулем автомобиля…
    Часто покупаете готовые продукты и фастфуд.
    Очень часто вы чувствуете себя не очень комфортно после таких пищевых эксцессов.

    Вам надо учиться различать чувство голода и скуки, научиться определять момент наступления сытости.
    Прислушайтесь к своим душевным переживаниям. Что просит ваша душа? Определенно, не пиццу!

    Интуитивное питание 10

     

     

    Интуитивное питание

    — путь к счастью с самим собой.

    0

    22 thoughts on “Интуитивное питание — значит здоровье и счастье!

    • 30.08.2016 at 11:26
      Permalink

      Интересная статья. Грешок есть, от скуки есть приходилось. Пасха — холодильник ломится от еды, делать вроде как ничего нельзя в этот день. Ходишь и только жуешь весь день. Муж кричит зачем ты столько наготовила, есть уже не могу, а рука лезет в холодильник. Сейчас стараюсь сокращать количество еды в праздники.

      Reply
    • 30.08.2016 at 17:06
      Permalink

      Ух ты!!! Всё верно! Я хоть и первый раз слышу о таком подходе, но чисто ИНТУИТИВНО именно так и начала питаться последние несколько месяцев))

      Reply
    • 30.08.2016 at 19:15
      Permalink

      Я с вами абсолютно согласна. Организм лучше всего знает, что он хочет и чего ему не хватает. И нужно прислушиваться к нему. И еще Амосов говорил, что нужно есть не тогда, когда надо, а тогда, когда хочется. Я уже много лет придерживаюсь такого вида питания. И никогда не имела проблем с лишним весом. Но никогда не переедала и никогда не терпела долго голод. Захотелось есть — немного поела, чтоб утолить голод. Ем часто, но понемногу и это работает, у меня нет лишнего веса.

      Reply
    • 31.08.2016 at 21:25
      Permalink

      В юности так и поступала. И вес был просто супер. А сейчас поедаю, как белка после голодных лет.

      Reply
    • 31.08.2016 at 22:22
      Permalink

      Интересный подход к питанию Мне нравится. И правда, дети интуитивно чувствуют, что нужно их организму. У взрослых эту интуицию заглушают привычки к определенной еде, образ жизни.

      Reply
    • 01.09.2016 at 07:37
      Permalink

      Я всегда за то, чтобы слушать себя, свой органишм. Он гораздо лучше нас знает, что нам надо. И если съела кусочек тортику и получила удовольствие, то и лишние килограммы не прибавятся!

      Reply
    • 01.09.2016 at 15:03
      Permalink

      Здорово, только еще один момент: мы часто едим то, на что хватает денег, а то, что действительно хочется съесть, позволить себе не можем. К примеру, хочется икры, а деньги есть только на дешевый паштет. Как-то так.

      Reply
    • 01.09.2016 at 19:01
      Permalink

      Спасибо за статью. Очень интересная система. Надо только научиться слушать себя. Я, когда что-то вкусное ем, останавливаюсь только тогда, когда уже шевелиться не могу от переполненного желудка. И когда чем-то занята, то забываю о еде. Буду теперь к себе прислушиваться.

      Reply
    • 01.09.2016 at 21:15
      Permalink

      Какой интересный способ! Но вот различать аппетит и голод — тут, мне кажется, основная проблема этого метода. Но все равно, прочитала с любопытством!

      Reply
    • 01.09.2016 at 21:20
      Permalink

      Да, отличный подход к питанию и решению проблем с весом, но привычки берут вверх

      Reply
    • 01.09.2016 at 22:12
      Permalink

      Интуиция у многих людей молчит. Уметь ее разбудить может не каждый человек. Но советы и рекомендации в статье — классные.

      Reply
    • 01.09.2016 at 22:14
      Permalink

      Ну, наконец-таки нашлась грамотная терминология нашего многолетнего подхода к питанию.
      К тому же у женщин интуиция на первом месте — вам и карты в руки

      Reply
    • 02.09.2016 at 00:25
      Permalink

      Интуитивное питание — полезная вещь. Согласна с тем, что нужно прислушиваться к своему организму. Так и поступаю уже давно. Только к сожалению, вредные продукты приходится ограничивать, так как здоровье не позволяет…

      Reply
    • 02.09.2016 at 00:29
      Permalink

      Всегда прислушиваюсь к своему организму и стараюсь кушать то, что хочется и нравится, а не то, что нужно. Вы правы, чувствуешь себя после с удовольствием съеденной пищи — хорошо)) Намного лучше изнурительных диет, которые не приносят не результата(в основном), не удовольствия…

      Reply
    • 02.09.2016 at 01:02
      Permalink

      Я постоянно пополняю свой багаж знаний по поводу еды, но давно питаюсь интуитивно. Именно поэтому стала вегетарианкой 2 года назад. Поняла, что моему организму мясо есть не нужно.) И от многих продуктов отказалась очень просто, благодаря интуиции.

      Reply
    • 02.09.2016 at 05:44
      Permalink

      Правильно питаться не всем по карману))).Жаль конечно,что многие продукты людям купить не под силу на постоянной основе и по этому нет возможности питаться правильно.Ваш подход к питанию лишь доказывает,что нужно подумать о себе и не переедать,а кушать правильно,даже если продукты не все правильные.Всегда можно уменьшить порцию и ограничить сладкое,и заниматься спортом и тогда будет меньше проблем и с весом и со здоровьем.Всем хорошего дня и всего доброго!

      Reply
    • 02.09.2016 at 08:50
      Permalink

      Диета — отличная, но перед ней советую натренировать интуицию 😉

      Reply
    • 02.09.2016 at 14:53
      Permalink

      Вот это я понимаю, вот это очень правильная философия, и я сама именно к ней со временем и пришла ))) Никакой подсчет калорий, диеты, питание по расписанию не дадут лучшего результата, чем если когда мы просто слушаем и понимаем потребности своего тела. Едим, когда это нужно, и не едим, когда не нужно. Потому что дело ведь не только в калориях и полезности еды, но еще в состоянии организма, в нашем настроении, деятельности — каковы они, таковы и потребности в еде, а это ведь весьма переменчивые факторы. Так что да, интуитивное питание лучше всего )))

      Reply
    • 04.09.2016 at 10:24
      Permalink

      Натренировать интуицию — это точно. А ещё точнее пробудить инстинкты. Детки точно знают, сколько еды нужно их организму. А наше взрослое сознание загружено диетами, калориями и прочим. А инстинкты — самые правильные наши помощники.

      Reply
    • 09.02.2017 at 03:38
      Permalink

      No matter how you do it, losing weight is an individual thing. Friends can help you but they can’t lose the weight for you. You’ve got to take charge of your weight loss from the beginning if you want to get serious about losing weight. The following tips will help.

      Reply

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *