Идеальный день

Формула идеального дня проста! Как прожить идеальный день без усилий? — Советы и рецепты!

Идеальный день

Мы все хотим быть здоровее и стройнее! Желаем меньше стресса и больше времени для себя… Чаще всего планируем начать «новую жизнь» с Нового года…
Так чего же ждать? — Можно начать сразу же завтра с утра ваш идеальный день!

Как провести идеальный день

мюсли

Прежде всего, следует знать: если вы допустите какой-то «огрех», это не должно значит, что вы проиграли!
Нет! — Идеальный день можно выстроить постепенно — каждый шаг приблизит вас к вашей цели!
Вначале один, затем 2-3 дня в неделю будут идеальными, и непременно наступит момент, когда идеальный день будет в вашей жизни повседневностью!

 

Поехали!

УТРО

Что хорошо:

Начать утро с гимнастики. Йога тоже очень хорошо!
Если у вас мало времени, можно делать упражнения еще в постели или умываясь и чистя зубы.

Позавтракать: мюсли или хотя бы тост с нутеллой.
Вариант: ржаной хлеб с яйцом/сыром/творогом. Также утром можно мед или мармелад.

На завтрак можно есть фрукты/ягоды.

Что плохо:

Ничего не есть.
Или же ограничиться только чашкой чая или кофе.

Фитнес утром

Гимнастика в кровати

1. После пробуждения потянуться всем телом. Вытянуть руки и ноги.
2. лежа на спине, одну ногу поднять вверх, другую вытянуть в длину. Ногу вверху обхватить руками за коленом и потянуть к себе, !5 секунд удерживать
Поменять ноги.

3. Лежа на спине, развести руки в сторону. Ступни подтянуть к телу, ноги наклонить влево. Плечи прижаты к кровати. Ноги наклонить направо.

Гимнастика утренняя

1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сделать несколько глубоких вдохов, втягивая живот.
Правую руку вытянуть вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка. Левой рукой опираться о пол.
Наклониться влево.
Поменять сторону.

Повторить 3 раза на каждую сторону.

2. Отжаться, опираясь о кровать — от 3 до 5 раз.

Гимнастика в ванной

1. Когда чистите зубы, попробуйте с ровной спиной по стене «сползти» вниз.
Колени должны быть согнуты под углом 90°. Держать 20 секунд.
Повторить 3 раза.

Укрепляет мышцы бедер и таза.

2. Хорошо для пробуждения: левше чистить зубы правой рукой — и наоборот!

ПО ПУТИ НА РАБОТУ

Что хорошо:

Пешком или на велосипеде добираться до работы. Если до места работы очень далеко, то пройти хоть часть пути пешком.

Что плохо:

Ездить на машине или другим транспортом.

НА РАБОТЕ — первая половина дня

Что хорошо:

Перекус — горстка орехов. Или фрукт или горсть ягод.
Кто хорошо завтракал, может обойтись без перекуса,

Каждые 2 часа делать короткую паузу минут 5 с дыхательными упражнениями.

Не пользоваться лифтом! Лучше подниматься по лестнице.

Что плохо:

Перекус — сладости или выпечка.

ПЕРЕРЫВ

Что хорошо:

Для приема пищи сесть за стол. Уделить приему пищи не менее 20 минут. Выбрать салат или овощи в комбинации с белками и углеводами.

При возможности 20 минут бега; или посещение фитнес-студии. Или же прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут.

Что плохо:

Пить лимонады.
Обед из фастфуда

Гимнастика в бюро

Упражнение 1

1. Cидя, правую ногу положить на левую.
Колено рукой потянуть влево.
Одновременно верхнюю часть тела и голову повернуть вправо.
Поменять стороны.

Повторить по 3 раза.

 

 

 

 

 
Упражнение 22. На расстоянии около 1 м встать за стулом.
Руки положить на спинку.
Верхнюю часть тела наклонить по прямым углом.

Держать 30 сек.
Медленно поднять верхнюю часть тела.

 

Упражнение 3

 

3. Ноги на ширине плеч.
Ноги слегка согнуть. Слегка наклониться вперед. Спина ровная!
Руки вытянуть вверх как продолжение позвоночника. Потянуться.

Держать 30 сек.
Руки резко опустить и поднять вверх несколько раз.

 

 

 

 

 

 

 

 
Упражнение 4

 
4. Сесть ровно на стул.
Голову слегка наклонить. Рукой потянуть голову слегка к плечу. Другую руку опустить и тянуть вниз.
Держать 20 секунд.

Поменять сторону.
Повторить 3 раза.

 

 

 

 

 

Упражнение 5

 
5. Руки на ширине плеч выпрямить и опереться о стену.
Ноги поставить пошире.
Руки согнуть в локтях. Пальцы слегка направлены друг к другу.
На вдох — согнуть локти.
На выдох — выпрямить.

Спина ровная!

 

 

Упражнение 7

 
6. Сидя на стуле, левую руку положить на голову (локоть в сторону).
Правая рука — на животе.
На вдохе — внимание концентрировать на проборе.
На выдохе — на уровне пупка.

Продолжение — 3-5 минут.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 6

 
7. Cтоя, ладони перед грудью сложить вместе.
Фиксировать точку на уровне глаз.
На вдохе — руки поднять руки над головой, не размыкая ладоней.
Одну ногу согнуть в колене.
Выдержать паузу и вернуться в исходную позицию.
Повторить, сменив ногу.

 

 

 

 

 

 

 

НА РАБОТЕ — вторая половина дня

Что хорошо:

Перекус — горсть орехов или фрукт/ягоды.
Если у вас был полноценный обед, то можно ничего не есть.

Напитки — вода или чай.

Каждые 2 часа небольшая пауза с дыхательными упражнениями. Или гимнастика для бюро.

Что плохо:

Перекус — сладости или выпечка.

ВЕЧЕР

Что хорошо:

Встреча с друзьями.
Пробежка или быстрая ходьба.
Посещение фитнес-студии.
Ужин легкий без углеводов.
Послушать музыку или почитать интересную книгу.

Вовремя отправиться спать — не позже 23 часов.

Что плохо:

Чипсы, алкоголь (пиво или вино более 2 бокалов).
Просмотр телепрограмм.

На ужин фастфуд.

Пробежка или быстрая ходьба

Спорт

1. Бег лучше в низком темпе!
Вначале легкий бег 3 минуты.
Затем быстрая ходьба — 1 минута.
Постепенно увеличивать фазу бега — пока не не сможете за один раз пробежать 30 минут.

 

2. Cадитесь на велосипед!
Лучше всего за город! — Иначе на переходах и перед светофорами вы больше простоите, чем будете ехать!

Достаточно ежедневно от 30 до 40 минут езды на велосипеде.
Постепенно продлевайте езду еженедельно на 10%.

3. B фитнес-студии всем новичкам начать тренировки под руководством тренера!

И важно! — Ежедневно спать по крайней мере 7 часов в сутки!

Как уснуть?

— Попрощайтесь с негативными мыслями, установками и стрессом! Не поддавайтесь негативу! Помните, какие бы задачи перед вами не стояли, их можно — шаг за шагом — преодолеть!

— Чтобы отвлечься, займитесь активными действиями перед сном: что-то небольшое отремонтировать, приготовить еду на завтра, приготовьте заранее одежду и другие вещи, которые вам будут нужны на завтра.

— Подышите: язык высунуть и свернуть в трубочку. Медленно вдохнуть через «языковую трубочку» и выдохнут через нос. Прислушивайтесь к звукам своего дыхания.

— Комната, где вы спите, должна быть свободна от электронных приборов. Она должна быть предназначена для сна. В спальной комнате не должна температура быть выше, чем 17-18°С.

Идеальный день — это просто! Достаточно сделать первый шаг!

Эффективное похудение
Советы — простые и полезные советы
Советы от специалистов врачей и диетологов
Очистка кишечника

0

8 thoughts on “Идеальный день

  • 04.12.2015 at 19:10
    Permalink

    Все советы очень правильные. Главное так и поступать, и не поддаваться лени.

    Reply
  • 06.12.2015 at 07:23
    Permalink

    Отличный день, если так его провести, то польза для организма несомненная! Хорошо, что все в комплексе — и правильное питание, и физнагрузки!

    Reply
  • 06.12.2015 at 20:36
    Permalink

    Да, это точно идеальный день. 2-3 месяца таких дней и прощайте 20 кг жирка на животе и других частях тела.

    Reply
  • 07.12.2015 at 03:41
    Permalink

    Очень полезные советы. Стараюсь придерживаться подобных рекомендаций,но кое что новое для себя узнала.Надо будет внедрить в свою жизнь.

    Reply
  • 07.12.2015 at 05:13
    Permalink

    Представила себе, как чищу зубы и одновременно сползаю по стене… Не, так зубы останутся нечищенными… Трудно сосредоточиться сразу на двух таких важных вещах одновременно.

    Reply
  • 07.12.2015 at 05:14
    Permalink

    О! Гимнастика в постели — это для меня. Потому что, я как только с постели слезаю, сразу за комп усаживаюсь, а там, за делами — какая уж гимнастика? 🙂

    Reply
  • 07.12.2015 at 10:41
    Permalink

    Как поет Лэпс: Самый лучший день приходил вчера. если следовать всем советам то день на самом деле будет идеальным, главное следовать, что не всегда получается.

    Reply
  • 07.12.2015 at 18:48
    Permalink

    Да, и правда идеальный день ))) Я, кстати, и правда чищу зубы левой рукой, уже так привыкла, что чистить правой их теперь не совсем привычно )))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *