Идеальное тело за 10 минут в день!

Всего лишь 10 минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Идеальное тело за 10 минут в день!

Упражнение «Доска» (или Планка) для идеальных форм — выполняя регулярно это упражнение, можно:

  • Убрать жир и увеличить мускульную массу;
    Уменьшить объем живота до 15 см за 1 месяц;
    Улучшить состоянии кожи в борьбе с целлюлитом;
    Ускорить обмен веществ;
    Привести в идеальное состояние не только проблемную зону: живот-попка-бедра, — но и укрепить мышцы рук, спины, шеи, груди, плеч;
    Укрепить кости и скелет;
    Избавиться от болей в спине;
    Улучшаить кровообращение и таким образом уменьшить риск заболевания вен;
    Похудеть — с учетом употребления количества калорий.

Максимальный эффект при минимальной трате времени!

Упражнение Доска для идеальных форм

Как выполнить упражнение «Доска» (или Планка) и получить идеальное тело

Согнуть руки в локте под прямым углом и опереться на руки1. Лучше всего выполнять упражнение утром, после пробуждения.
2. Лечь на пол.
3. Согнуть руки в локте под прямым углом и опереться на руки.
4. Ноги поставить на носочки.
5. Поднять попку.
6. Напрячь мышцы живота и попки.

* Спина пряма: позвоночник и голова образуют одну линию.

Ноги поставить на носочки7. Выдержать как можно дольше. * Начните с 10 секунд.
8. Попку медленно опустить на пол и расслабиться.
9. Повторить 5 раз в первые 3 дня; затем 10 раз.

* Хотите, чтобы эффект наступил побыстрее, выполняйте упражнение 2 раза в день!

 

Для эффективного похудения вам следует не только выполнять упражнение «Доска», но и придерживаться правильного режима питания:

1. Прием пищи каждые 3 часа небольшими порциями.
2. Употреблять не более 1450 ккал в день!
3. Предпочитать нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.
4. Употребление углеводов ограничить.

Идеальное тело в ваших руках! Упражнение «Доска» (или Планка) не потребует от вас никаких затрат — только 10 минут в день!

0

12 thoughts on “Идеальное тело за 10 минут в день!

  • 27.01.2016 at 17:09
    Permalink

    «Планка»- суперупражнение. Проверила на себе. Всем рекомендую делать, главное -соблюдать регулярность в этом вопросе.

    Reply
  • 27.01.2016 at 18:53
    Permalink

    Ой, не надо мне доску… я лучше пойду на тему — Система питания Low Carb — и еще раз полюбуюсь на вкусные картинки….

    Reply
  • 28.01.2016 at 17:50
    Permalink

    Отличный набор рекомендация, сохранила себе, буду пользоваться.

    Reply
  • 28.01.2016 at 19:43
    Permalink

    Читала уже про такое упражнение, хотела попробовать, да руки не дошли ))) И все-таки интересно, сделаю как-нибудь!

    Reply
  • 28.01.2016 at 22:10
    Permalink

    Какое хорошее упражнение! спасибо, обязательно использую. Вот только утром надо рано на работу, не знаю успею ли.

    Reply
  • 29.01.2016 at 11:00
    Permalink

    А если у меня переартроз плечевого сустава, можно такие упражнения делать?

    Reply
    • 29.01.2016 at 14:04
      Permalink

      все решения, касающиеся вашего здоровья, принимайте только после консультации с врачом!

      Reply
  • 29.01.2016 at 13:55
    Permalink

    Соглашусь, что результат будет .. При условии — ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! А если кушать тортики десятками в неделю… то не то , что 10 минут, а и 3х часов каждый день может быть мало.

    Reply
    • 29.01.2016 at 14:05
      Permalink

      я об этом написала — что эффект будет ПРИ соблюдении правильного режима питания!

      Reply
  • 01.02.2016 at 10:27
    Permalink

    Хорошее упражнение и эффект есть, если делать регулярно.

    Reply
  • 03.03.2016 at 15:42
    Permalink

    Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и пресса. Хорошо подходит для коррекции талии.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *