Худеем правильно после 50

Чем старше, тем труднее похудеть. Но у всех есть шанс — худеем правильно после 50!

Худеем правильно после 50

Когда люди становятся старше, часто потерять лишний вес становится намного труднее. Кроме того, потеря веса часто ведет к потере массы мышц и костей, что приводит к потере силы и повышенному риску травм из-за падения.

Однако новое исследование, проведенное в США, показало, что низкокалорийная диета с выским содержанием белка в возрасте после 50-60 лет может привести к потере веса при сохранении мышечной массы и качества костной системы.

Как? — Читайте далее…

Диета после 50: Здоровая потеря веса возможна при питании с повышенным содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка

Ученые Университета Уэйк Форест в Северной Каролине обнаружили в своих последних исследованиях, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает зрелым и пожилым людям сбросить вес, не нанося вреда мышцам или костям. Врачи опубликовали результаты своего исследования в англоязычном журнале „Annals of Nutrition and Metabolism“.

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу. Особенно пожилые люди должны есть достаточно белка, чтобы защитить свои мышцы и кости.

Худеем правильно после 50 с диетой с высоким содержанием белка и пониженной калорийностью

низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может обеспечить пожилым людям пользу

Диета с высоким содержанием белка поддерживает мышечную массу

Для этого исследования были оценены данные рандомизированного контрольного исследования.

Результаты показали, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка помогает пожилым людям с избыточным весом

  • сбросить вес,
  • увеличить мышечную массу
  • и улучшить качество костей.

Преимущества этого типа диеты

Здоровая потеря веса

Эксперты объясняют, что особенно пожилым пациентам многие врачи не рекомендуют им терять лишний вес, потому что они боятся, что потеря массы мышц и костей может привести к проблемам с подвижностью или увеличить риск получения травмы.

В настоящее время исследование показывает, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может обеспечить пожилым людям пользу от похудения — при сохранении массы мышц и костей, необходимых для лучшего качества жизни в возрасте.

Жир уходил преимущественно с живота, бедер, и спины.
Низкое содержание жира помогает предотвратить или контролировать такие заболевания, как диабет и инсульт.

Как прошло исследование?

Худеем после 50

Для исследования были отобраны 96 взрослых в возрасте старше 60 лет, они были случайным образом распределены в одну из двух групп.

Одна группа придерживалась в течение 6 месяцев

  • диеты с ограничением калорий,
  • которая включала более 1 г белка на 1 кг веса тела в день,
  • а также достаточное количество кальция и витамина D.

Вторая группа испытуемых была просто контрольной группой, которая должна была потреблять

  • 0,8 г белка на 1 кг массы тела.

Исследование показало, что участники в первой группе

  • потеряли около 8,2 кг, большинство из них жир (87%)
  • и набрали мышечную массу.

В отличие во второй группе потеря веса составила только около 0,2 кг.

Участники первой группы также получили улучшенную оценку в 0,75 пунктов на основе индекса здорового старения США US Healthy Aging Index, который измеряет биомаркеры для прогнозирования смертности и продолжительности жизни.

1

6 thoughts on “Худеем правильно после 50

  • 22.02.2019 at 09:02
    Permalink

    Если есть желание немного похудеть, то это возможно. Главное делать всё без вреда для здоровья и постепенно, без резких отказов от еды и других кардинальных мер.

    Reply
    • 24.02.2019 at 11:20
      Permalink

      нет ничего не возможного — нужна лишь воля и желания. А информации достаточно. Я все время ищу новинки, новые исследования и информирую читателей.

      Reply
  • 24.02.2019 at 17:44
    Permalink

    Постепенно исключить быстрые углеводы и включить регулярные занятия спортом. Протеин всегда нужен, без него не один процесс метаболизма не будет полным, но вот как он наращивает мышечную массу в возрасте без физических занятий, я не понимаю. Мышцы очень быстро без тренировки начинают таять после 50 -55 лет. Ну учёным виднее 😉

    Reply
    • 25.02.2019 at 10:18
      Permalink

      Вот такие результаты. Все же без движения никак. Но без протеина потеря мышечной массы будет катастрофической.

      Reply
    • 26.02.2019 at 10:15
      Permalink

      Согласна, физические нагрузки необходимы всегда! Вот только уже неохота ничего делать бывает порой. Поэтому мы видим на улицах людей с бесформенными фигурами… Редко кому именно с генами повезло… )))

      Reply
      • 27.02.2019 at 08:50
        Permalink

        Это да, надо над собой работать… если и гены хорошие, но себя распустишь, то толку не будет

        Reply

Добавить комментарий для Ольга Леонова Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *