Гимнастика после родов

Гимнастика после родов необходима для эффективного восстановления организма молодой мамы. Мышцы малого таза заслуживают особого внимания!

my-shtsy-malogo-taza-gimnastika-posle-rodov

В период после родов важны, как питание, так и режим, и движение (занятие спортом, гимнастика).

После родов важно не только похудеть, но и подтянуть мышцы!

Самое время заняться укреплением мышц малого таза — всего 2 упражнения, но зато эффективных!

Гимнастика после родов. Укрепление мышц малого таза

Упражнение 1.

1-gimnastika-posle-rodov-ukreplenie-my-shts-malogo-taza

Исходная позиция: на коленях и локтях.

1a-ukreplenie-my-shts-malogo-taza1b-ukreplenie-my-shts-malogo-taza

Колени на ширине бедер.

Одну ногу выпрямить и вытянуть над ногой, на которую вы продолжаете опираться — потянуть на другую сторону.

При этом пальцами ног касаться пола.

 

Спина — гибкая, при этом руки и таз мягко поддаются движениям.

Повторить с другой ногой.

15 раз.

 

 

 

Упражнение 2.

2-gimnastika-posle-rodov-ukreplenie-my-shts-malogo-taza

Исходная позиция: сделать выпад одной ногой вперед.

2a-ukreplenie-my-shts-malogo-taza

2b-ukreplenie-my-shts-malogo-taza

Руки вытянуть вперед перед собой.

Заднюю ногу вытянуть сзади и при этом носок тянуть как можно дальше назад.

Поднять ногу вверх.

Движение из бедра, колено не сгибать!

Повторить с другой ногой.

15 раз.

gimnastika-posle-rodov

 

Гимнастика после родов очень эффективно укрепляет

  • мышцы не только малого таза,
  • но и спины
  • и живота,
  • а также бедер!

 

 

 

Не тяните время — займитесь гимнастикой сегодня же!

Упражнения для мышц живота

0

7 thoughts on “Гимнастика после родов

  • 03.10.2016 at 21:16
    Permalink

    Рожала я давно, и никакой специальной гимнастики не делала. А жаль… Жаль, что в наше время не было такой полезной информации в свободном доступе.

    Reply
  • 03.10.2016 at 21:28
    Permalink

    Очень полезная статья. такие упражнения полезны не только молодым мамам, мне кажется, но и всем женщинам.

    Reply
  • 03.10.2016 at 21:58
    Permalink

    могу только согласиться — времени занимает немного, а польза неоценимая!

    Reply
  • 04.10.2016 at 10:57
    Permalink

    Гимнастика очень полезна и после родов и до родов. Моя доча, будучи беременной, занималась йогой для беременных, и результаты были просто ошеломляющие — и родила легко, и после родов лишних килограммов практически не осталось. Гимнастика во всех случаях очень простое, бесплатное и эффективное средство, жаль, что только немногие могут заставить себя заниматься ею.

    Reply
  • 04.10.2016 at 15:45
    Permalink

    Гимнастика после родов необходима. Хотя у многих тело быстро приходит в норму, но все равно для подтяжки просто необходимо.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *