Гимнастика для живота

Кто не мечтает о красивом плоском животе — с упругими мышцами, с кубиками… Если вы похудели, то гимнастика для живота вам просто необходима!

gimnastika-dlya-zhivota

Предлагаем комплекс из 8 упражнений для животаочень эффективные!

Эти упражнения хороши не только для живота, но и помогают

esli-vy-pohudeli-to-gimnastika-dlya-zhivota-vam-prosto-neobhodima

  • стабилизировать чувство равновесия,
  • укрепляют спинные мышцы
  • и мышцы таза.

Чтобы живот был плоским и красивым, недостаточно «качать пресс», чаще всего это упражнение приносит больше вреда, чем пользы. Если «качать пресс» длительное время, можно нанести вред дискам позвоночника (грыжа межпозвоночного диска).

Задача мышц живота — поддерживать позвоночник и кости таза. И таким образом обеспечивать красивую и правильную осанку.

Гимнастика для живота увеличит силу мышц живота, что позволит им выполнять свои функции полноценно!

 

Гимнастика для живота

Упражнение 1

Выполняется в паре.

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-1gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-1aОдин партнер становится в исходную позицию:

— ноги на ширине плеч или шире;
— ноги согнуты в коленях;
— руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

Другой партнер «подвешивается» спереди или со спины на партнера в исходной позиции на уровне бедер.

Не опускаясь на землю, цепляясь за партнера, надо карабкаться по телу партнера, держась за него .

Повторить 3 до 5 раз.

Поменять позиции.

Упражнение 2

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-2Исходная позиция

— сесть на пол;
— ноги согнуть вполовину;
— откинуться назад на 45°.

Локтем одной руки опереться сзади, а другую руку выпрямить вверх.

Представить, что надо что-то тяжелое тянуть — мышцы напрячь как бы в попытке тянуть тяжелый предмет.

Менять позиции (право-лево) и повторять до тех пор, пока мышцы живота не начнут немного дрожать от напряжения.

Важно! Мышцы живота должны быть постоянно напряжены.

Повторить 3 раза с паузой в 30 секунд.

Упражнение 3

Исходная позиция

— лечь на левый бок;
— опереться на левую руку, согнув ее в локте.

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-3

 

Позиция А.

Поднять таз — тело должно образовать прямую линию.

Верхнюю руку и ногу поднять и выпрямить (мужчина).

 

 

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-3a

 

Позиция Б.

Находясь в позиции А, подвести правый локоть к правому колену с напряжением мышц (женщина).

Представить, что рука и нога должны преодолеть сопротивление, как будто они удерживаются эластичными лентами.

 

20-30 секунд повторять.

Поменять стороны.

Упражнение 4

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-4

Исходная позиция

— наклониться и встать, оперевшись на руки и ноги,
— согнуть руки в локте и опереться на них.

Медленно поднять таз, остановиться, достигнув позиции, когда «дальше некуда«.

Держать позицию, пока мышцы живота начнут слегка дрожать.

 

Важно! Спина или ровная или слегка округлена.

После упражнения пауза в 30 секунд, затем повторить 2-3 раза.

Упражнение 5

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-5

Позиция А (мужчина).

Занять позиция, как бы делая широкий шаг вперед.

Правая нога вперед — правая рука назад.

Важно! Чем шире шаг, тем больше мощи в прыжке (позиция Б).

Позиция Б (женщина).

Подтянуть ногу, находящуюся сзади, вперед…

Затем, напрягая мышцы живота, подтянуть ногу повыше к груди — в прыжке..

Одновременно работают руки.

Занять позицию А.

Повторить прыжки 8-10 раз, затем поменять ногу.

Упражнение 6

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-6

Позиция А.

Сесть на пол и подтянуть ноги наполовину, согнув в колене.

Слегка откинуться назад.

Бутылку с водой передать из руки в руку под коленями.

Важно! Мышцы живота напрячь!

 

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-6a

Позиция Б.

Отклониться назад, насколько это возможно — при этом лопатками не касаться пола.

Передать бутылку из руки в руку.

Выполнять 30 секунд.

Повторить 3 раза.

 

Упражнение 7

gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-7

Исходная позиция

— лечь на живот;
— опереться на руки, согнув их в локтях.

Тело вытянуть и держать ровно — ноги «сделать как можно длиннее«.
Упор тела — на руки.

Напрячь все мышцы.

 

Для начинающих: держать позицию, сколько смогут!
Для тренированных: выпрямить левую ногу! Кому этого недостаточно — то дополнительно выпрямить правую руку.

Поменять стороны.

После паузы в 30 секунд повторить.

Выполнить 2-3 раза.

Упражнение 8

 
gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-8

Позиция А (женщина).

Исходная позиция как для отжимания!
Пальцы рук направлены вперед.

Спина ровная или слегка округлена.

Важно! Не провисать в области лопаток.

 

 
gimnastika-dlya-zhivota-uprazhnenie-8a

 
Позиция Б (мужчина).

Поочередно подтягивать 20-30 секунд колени к груди.
Вначале спокойно, затем все быстрее.

Повторить 3 раза.

 

 

Гимнастика для живота — упражнения здесь!

Упражнения для мышц живота

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *