Эффективное похудение с диетой OMAD (One Meal A Day) — как это работает?
Один прием пищи в день: может ли диета OMAD помочь похудеть и насколько эффективно?
После чревоугодия на праздники многие хотят избавиться от лишних «наеденных» килограммов. Популярная в настоящее время диета ОМАД обещает потерю лишнего веса всего за одну неделю. Насколько же эффективен метод «One Meal A Day»?
Быстрое и несложное похудение обещает диета OMAD. «Один прием пищи в день» — это принцип современной тенденции снижения веса.
Диета OMAD. Так это работает
Заранее следует сказать одно: диета OMAD требует большой самодисциплины. И длиться диета должна недолго.
Как следует из названия, этот метод только 1 приема пищи в день.
Что вы делаете: завтракаете, обедаете или ужинаете, решать только вам.
Лучше всего, вы всегда едите в одно и то же время. Это позволяет организму привыкнуть к ритму потребления пищи.
Есть можно все, или почти все. Даже высококалорийные блюда, такие как пицца, паста, гамбургеры и ко.
Однако следует помнить о некоторых правилах: вы едите в течение одного часа. Оставшиеся 23 часа поститесь.
Даже если это трудно: не переедайте, а ешьте еду медленно, осознанно и сосредоточенно.
Забавное, что в диете не допускается укладка продуктов стопочкой — выше 7 см еда не должна быть на тарелке. Поэтому двойной бургер с дополнительной порцией не подходит!
Насколько эффективна эта диета
Диета OMAD считается особенной формой интервального питания. Этот метод похудения в последнее время стал одним из самых популярных диетических направлений и может представлен в различных формах.
Принцип всегда один и тот же: есть определенный период времени, во время которого можно есть — и интервал времени, в течение которого прием пищи прекращается.
Считается, что диета OMAD особенно эффективна для быстрого похудения за короткое время. Из-за чрезвычайно низкого потребления пищи организм переключается на так называемый кетоз. Это состояние, при котором накопленный жир используется для производства энергии, а не углеводов.
Кроме того, когда вы худеете по принципу диеты OMAD, вы значительно снижаете потребление калорий. И вы не только худеете, но и организм оздоравливается.
По мнению экспертов, это может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и стабилизировать артериальное давление.
В последние годы интервальное голодание во всех его аспектах и выражениях пережило ренессанс, не имеющий аналогов.
«Один прием пищи в день» — эта тенденция стала новым трендом в 2018 году.
Как работает One Meal A Day?
1 прием пищи в течение 1 часа и 23 часа поста — все очень просто.
Это ритм 23/1.
В течение 23-часового окна разрешены только низкокалорийные или напитки без калорий, такие как вода, черный кофе и несладкий чай.
Для профилактики симптомов дефицита питательных веществ рекомендуется употреблять питательную и сбалансированную пищу.
При этом вы обходитесь без подсчета калорий и отказа от определенных продуктов и макронутриентов (таких как углеводы). OMAD полностью обходится без «демонизации» определенных продуктов или питательных веществ, в отличие от других форм питания (например, диета с низким содержанием углеводов или палео).
Вы задаетесь вопросом, как долго вы должны держать эту диету, чтобы получить результаты? Ну, это зависит от вашей личной цели. По сути, прерывистое голодание — а вместе с ним и диета OMAD — это концепция питания, рассчитанная на более длительный период времени. Многие новички в посте настолько любят положительный эффект ежедневного пищевого стресса для тела и разума, что в качестве нового образа жизни выбирают этот метод. Большое преимущество: эффект йо-йо автоматически исчезает!
Преимущества OMAD!
OMAD легко интегрировать в повседневную жизнь!
Часто в эйфории и полной уверенности мы начинаем новую программу похудения с индивидуальным планом питания. Мы узнаем, сколько калорий, что нам разрешено есть, когда. Однако в стрессовой повседневной жизни сложный план питания обычно терпит неудачу очень быстро.
Диета OMAD может быть положительно оценена здесь с ее простыми и четко определенными правилами. У вас нет соблазна беспокоиться по поводу определенных вопросов, таких как: в моем завтраке слишком много калорий? Могу ли я выпить бокал вина на ужин? Или: приготовил я еду на следующий день?
OMAD дает больше энергии!
Это не ошибка! Вопреки широко распространенному убеждению, что меньшее количество приемов пищи автоматически связано с меньшим количеством жизненной энергии, диета OMAD позволяет уму ясно и остро работать.
Причина: с одной стороны, пустой желудок сигнализирует мозгу: «Эй, будь начеку — нам все еще нужно добывать пищу на сегодня. Может быть, даже охотиться и убивать диких животных!»
С другой стороны, меньшее количество приемов пищи в течение дня значит, что реже повышается/падает уровень инсулина, что является причиной типичного чувства усталости после приема обильной еды.
OMAD увеличивает производство гормона роста!
Согласно научному исследованию, голодание в целом, и, в частности, диета One Meal A Day в частности, оказывает значительное влияние на секрецию гормона роста.
Причина этого очень проста: прием пищи подавляет секрецию гормона роста, так как в это время организм должен уделять больше внимания пищеварительным процессам. Таким образом, отказ от приема пищи является большим стимулом для производства гормона роста. Например, исследования по этой теме показали, что двухдневное голодание увеличило выброс гормона роста в пять раз.
Кстати, даже ежедневное голодание повышает выработку тестостерона в организме. Например, исследование показало, что даже короткие периоды голодания могут увеличить секрецию тестостерона до 180% — что способствует наращиванию мышечной массы!
Подавляющее большинство болезней современной европейской цивилизации обусловлено нездоровым питанием.
Проблема: калорийные соблазны скрываются за каждым углом — круглосуточно. Тем труднее сказать «Нет!», когда мы находим возможности для покупок 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — и все случается по принципу: «ВОЗМОЖНОСТЬ ДЕЛАЕТ ЖИРНЫМ!»
Диета OMAD теперь может помочь нам избежать этих соблазнов и найти путь назад к нашему генетическому происхождению. Ограничение себя одним приемом пищи в день очень близко к питанию наших предков.
Почему это должно быть полезно? Как сегодня известно науке, «болезни изобилия», такие как диабет, гипертония, ожирение и т.д., не играли практически никакой роли в прошлом.
Голодание, например, может значительно снизить риск развития диабета 1 и 2 типа. Таким образом, вы можете сказать: диета OAMD хороша не только для внешнего вида, но и для здоровья!
ОМАД экономит время и деньги!
Это совершенно логично: тем, кто потребляет меньше еды, также нужно меньше еды. А те, кто вынужден покупать меньше еды, в свою очередь, экономят много денег.
«Шашлык с собой» во время ланча, кофе и пирожные во второй половине дня или угощение перед телевизором — все это (и многое, многое другое) не входит в диету OMAD и, таким образом, экономит домашний бюджет.
Еще одно преимущество, которое нельзя недооценивать: большая экономия времени! Процесс приготовления пищи — со всеми атрибутами — забирает у нас много времени и энергии каждый день. Логически нам приходится проходить через это «мученичество» на диете One Meal A Day только один раз каждые 24 часа, поэтому мы можем использовать только что накопленное время для продуктивных занятий, таких как посещение спортзала.
Конечно, последние два аргумента не должны быть основным мотивом для запланированного изменения своего питания. Конечно, если экономия времени и денег будет включена в диету, мы не скажем «нет»!
OMAD: Делай и не делай!
И «что можно и что нельзя» при соблюдении диеты. Как не допустить множество потенциальных ошибок новичка!
Не бойся голода!
Кто следовал диете OMAD знают, что желудок рычит только во время фазы перехода. Впоследствии наш организм переключается с калорий на жировой обмен.
Наше тело сжигает жир для получения энергии, так что устойчивое чувство голода скоро уйдет в прошлое раз и навсегда. Так что не делайте ошибку, чтобы сдаться рано.
Что помогает против чувства голода
Пей достаточно воды!
Например, хорошо зарекомендовавшая себя хитрость против голодного желудка заключается в достаточной гидрогенизации организма. В частности, газированная минеральная вода может «обмануть» мозг, заставляя думать, что желудок всегда достаточно наполнен. Вода также помогает стимулировать обмен веществ и, таким образом, поддерживать сжигание жира.
Питайся сбалансировано и питательно!
К сожалению, многие новички в One Meal A Day-диете совершают важную ошибку в эйфории от успешного этапа голодания, набивая желудок 1 раз в день до предела: в меню тогда в основном фаст-фуд, сладости и прочие «грешки».
Не поймите неправильно: вполне нормально после долгого воздержания, поддаваться соблазнам. Важно не забывать, что наше тело нуждается в витаминах, минералах / клетчатке и сбалансированном соотношении макроэлементов для оптимального функционирования.
Поэтому постарайтесь — любить свое здоровье и физическую форму — разумно использовать окно часового приема пищи и формировать блюдо из каждой ветви пищевой пирамиды! Очень подходят для этого блюдо Чаша Будды!
Не усложняй вещи!
Как упоминалось ранее, самым большим козырем диеты OMAD является ее простота и удобство использования — и именно так и должно быть! Не беспокойтесь о количестве калорий, планировании пищи или содержании жира, просто придерживайтесь указанного временного интервала и наслаждайтесь результатами похудения!
Не отказывайсй от тренировок!
Конечно, в основном, ритма еды 23: 1 достаточно, чтобы прийти в «форму». Фазы ежедневного голодания и сопутствующие изменения в жировом обмене заставляют процент жира в организме таять быстро. Но даже, если вы не фанат фитнеса, тем не менее вам хочется видеть безупречное зеркальное отображение.
Для этой цели целесообразно оптимизировать тренировки в дополнение к диете.
Кстати… Многие спортсмены сообщают, что пост поднимает их физическую работоспособность в тренажерном зале на новый уровень — они могут работать дольше и интенсивнее, чем с полным желудком.
Совет: лучше всего рассчитывать время для тренировки, чтобы окно приема пищи начиналось сразу после тренировки. Таким образом, вы обеспечиваете организм оптимально всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц.
Держитесь подальше от OMAD, если диета вам не подходит!
Ясно одно: прерывистый пост OMAD в частности — это всегда «проблема типа». То, что многие пользователи диеты OMAD в восторге от нее, не означает автоматически, что это правильная концепция питания для вас.
Нередко те, кто придерживается диеты OMAD, жалуются на повышенное головокружение, головную боль, потерю сознания или просто тошноту.
В начале диеты такие симптомы — если они находятся в определенном диапазоне — не являются чем-то необычным.
Однако, если вы не заметите какого-либо улучшения после первой или двух недель, вам следует либо воздержаться от диеты OMAD, либо, по крайней мере,
проконсультироваться с врачом!
Выводы
Есть только один раз в день звучит утопично для многих людей и подходит не для всех. Тем не менее, диета One Meal A Day — это четкое руководство к тому, о чем мы забыли в последние десятилетия. А именно: нам не нужно столько ежедневных приемов пищи, к которым мы привыкли.
Кто не знает, такие «истины» как:
«Вы должны есть каждые два часа, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии!»,
«Ваше тело нуждается в этих и тех закусках как поставщиках энергии!»
Или
«Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя бойкотировать!»
Диета OMAD решительно выступает против чрезмерного изобилия западной цивилизации с ее подходом «реже — зато лучше», возвращая человека к его первоначальным привычкам питания.
Диете следует дать шанс. Диета OMAD — так быстро вы еще не худели!
Диета OMAD требует железной дисциплины и настойчивости. С версиями интервального голодания, такими как
- варианты 5:2,
- метод 12:12
- или 16: 8,
вы можете шаг за шагом приблизиться к концепции. Это также позволяет избежать раздражающего эффекта йо-йо.
Так что слушайте свое собственное тело и наслаждайтесь диетой OMAD в течение короткого времени и с осторожностью!
И непременно следует посоветоваться с врачом и находиться под его наблюдением в течение первых недель диеты.
7
Спасибо! Очень интересно!
Ну не знаю, я против диет вообще… Надо ведь просто придерживаться ПП и спорта. Диеты слишком губительны для организма.. Я слушаюсь в этом плане свою подругу, она медик, недавно еще курсы дистанционно прошла .
Ну вот и я об этом говорю — надо советоваться с медиками
Не обязательно с подругами