Эффективный разгрузочный день с интервалами

Эффективный разгрузочный день с интервалами обозначает, что периоды воздержания от пищи чередуются периодами, когда человек питается как обычно

Эффективный разгрузочный день с интервалами

То есть — человек ест, но в определенное время и через определенные промежутки времени.

Что же дает такой эффективный разгрузочный день с интервалами?

1. Сокращается количество употребляемых калорий
2. В короткие периоды воздержания от еды организм не успевает перейти в режим «дефицита»
3. В период воздержания от приемы пищи недостаток инсулина в крови препятствует транспортировке глюкозы в клетки, при этом происходит сжигание жиров.

Многочисленные исследования доказали, что переменный ритм приема пищи способствует укреплению здоровья: в первую очередь, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от дегенеративных заболеваний нервной системы.

Осуществление эффективных разгрузочных дней с интервалами очень простое!

Периоды воздержания от пищи чередуются с периодами приема обычной пищи.

Варианты:

I. Воздержание от пищи по дням

Эффективный разгрузочный день с интервалами 4

 

1 день без пищи в неделю (24)
2 дня без пищи в неделю (5:2) — например, в понедельник и четверг. В данном случае наблюдается очень эффективная потеря веса!
— Воздержание от пищи через день (24:24)

 

 

II. Ежедневное воздержание от пищи, например:

 

Эффективный разгрузочный день с интервалами 2

— в день не есть 16, 18 или 20 часов.
В остальное время (8, 6 или 4 часа) принимать пищу небольшими порциями.
 

 

 

 
 

 
a/. ритм 36:12 — прием пищи с 8 утра до 20 часов.
Ночь и следующий день без пищи. Следующий прием пищи — на завтрак.

b/. ритм 16:8 — легко интегрируются в повседневную жизнь.
Прием пищи с 11 до 17 часов. *** Или с 12 или 13 и до 20 или 21 часа.

c/. ритм 20:4 — допустим только на короткий период времени!
Прием пищи в течение 4 часов днем.

Эффективное похудение невозможно без соблюдения определенных правил!

Эффективный разгрузочный день с интервалами 3

 

1. Ограничить употребление сахара и углеводов (мучные изделия, рис, картофель).
2. Оставаться активным: движение и спорт способствуют не только похудению, но также и оздоровлению всего организма.
3. Пить достаточно жидкости.

 

Эффективный разгрузочный день с интервалами вначале кажется непривычным — особенно для тех, кто привык к постоянным перекусам.

*** Едите ли вы, когда голодны или у вас просто аппетит? Часто люди едят тогда, когда у них просто появляется желание, что-то вкусное съесть, от скуки или путая жажду с голодом.

Положительный эффект разгрузочных дней с интервалами

Эффективный разгрузочный день с интервалами 5

  • — больше энергии и лучшее самочувствие вы почувствуете в первые недели
  • — процесс похудения происходит медленее, но зато является стабильным
  • — регулируется содержание сахара в крови (снижается содержание инсулина)
  • — снижается повышенное кровяное давление
  • — а также улучшаются показания холестерина в крови
  • — уменьшается риск заболевания дегенеративными нервными заболеваниями — такими, как болезнь Альцгеймера

Стоит попробовать, как работает эффективный разгрузочный день с интервалами!

Стартуйте, например, с 16-часового периода. Ешьте впервые в 10 ч., и вторая трапеза будет в 17 ч.

начинайте есть

 

  • — ешьте медленно,
  • — жуйте основательно,
  • — наслаждайтесь осознанно едой
  • — и пейте между трапезами только воду или ароматный чай из трав.

 

Найдите свой путь! — Выберите подходящий вам вариант!

1. Для начинающих и ориентированных на фитнес подходит 16/8 ритм, его легко можно интегрировать в повседневную жизнь.

2. Для потери веса подходят 36/12, 20/4 и 24:24 ритмы.

*** При этом 36/12 и 20/4 ритмы очень интенсивны и требуют дисциплинированности.
Они должны были проводиться только в течение короткого периода, так как слишком длинные интервалы поста могут быть вредны для здоровья.

3. Легче проходят 24 или 5:2 ритмы.

  • Беременным, кормящим грудью матери или людям с низким весом не рекомендуются такие разгрузочные дни!
  • Начинающие часто совершают ошибку, переедая после интервалов воздержания от пищи.

Примерный разгрузочный день (16/8)

  • Разгрузочный день начинается в 21.00 ч.
  • 8 ч.Доброе утро, мир!
    Выпить после пробуждения медленно 2 стакана (250 мл) воды.

Пить достаточно жидкости

 

  • Затемхороший черный кофе и чашка зеленого чая.
  • В течение дня много пить!
  • Можно заняться спортом около 12 ч.

 

Периоды воздержания от пищи чередуются с периодами приема обычной пищи

 

  • 13 ч. до 21 ч.: в 12 ч. начинайте есть! и продолжайте до 21 ч. — небольшими порциями 2-3 приема пищи.

Диеты


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

7

5 thoughts on “Эффективный разгрузочный день с интервалами

  • 08.08.2018 at 09:40
    Permalink

    Я делаю разгрузочные дни один раз в неделю на 24 часа. И есть результаты, я теперь стала меньше кушать. да по началу было тяжело, но сейчас чувствую результат. Спасибо за советы.

    Reply
    • 09.08.2018 at 13:38
      Permalink

      я тоже привыкла меньше есть, хотя не могу голодать

      Reply
  • 20.06.2022 at 10:08
    Permalink

    Разгрузочные дни — это не моё! Ем тогда, когда хочется. По молодости пыталась не есть после 18 часов…, но попробуй уснуть, когда «бунтует» желудок?!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *