Эффективные упражнения — для сжигания калорий

Эффективные упражнения есть для любой группы мышц. В этот раз я хочу представить вам упражнения для сжигания калорий, а это значит, что после спорта ваш организм продолжает сжигать жир изо всех сил!

Эффективные упражнения - для сжигания калорий

  • Какие упражнения выполнять?
  • …сколько калорий сжигает организм после занятий спортом?
  • …как сделать все, чтобы получить максимальный эффект?

На эти вопросы и будут даны ответы.

При занятиях спортом мы замечаем следующие изменения

  • температура тела поднимается;
  • сердцебиение учащается;
  • потребляется больше кислорода.

И требуется время, пока все функции организма придут в норму.

Но многие процессы мы даже не регистрируем, например, как организмом выводится молочная кислота… И многие другие.

В целом, исследования показали, что

— чем выше нагрузка и, таким образом, нарушение баланса органических систем как кровообращение, температура тела, гормональный и водный статус
— чем дольше продолжается интенсивная нагрузка

  • тем дольше продолжается эффект сжигания калорий и тем интенсивнее он!

Эффективные упражнения

Результаты исследования: около 30% калорий от суммы сжигаемых калорий во время тренировок сжигались организмом после тренировок еще в течение 14 часов!

Такой эффект наблюдался и при обычных тренировках, но особенно он заметен после интенсивных занятий спортом!
При этом важно знать, что после тренировки надо есть!

Если спортсмен желает быстро восстановиться и набраться энергии — рекомендуется употребление углеводов 1 г на 1 кг веса тела.
Но не забывайте! Углеводы блокируют сжигание жира!

Если цель — снижение веса, то рекомендуется прием белков 20-30 г.

Не является хорошим решение — только пить воду и ничего не есть…
Организм «извлекает» энергию из мышечных белков, таким образом уменьшается мышечная масса — а ведь именно мышцы сжигают жир!

В течение первых 45 минут тренировок организм сжигает в среднем 519 ккал (от 454 до 574 ккал).
В течение 14 часов после тренировок сжигаются дополнительно около 190 ккал (от 119 до 261 ккал).

Эффективные упражнения — для сжигания калорий

Начать следует с разминки.
Хорошо попрыгать со скакалкой.

Для интенсивных тренировок потребуется

  • эластичная лента
  • ящик
  • тяжелый предмет

Упражнения группы I выполнять без пауз, переходя от одного к другому. Затем пауза 30 секунд.
В зависимости от степени подготовки повторить упражнения 2 или 3 раза.

Упражнения группы II и III выполнять в том же темпе с перерывом 60 секунд.

Новички могут делать более длинные перерывы.

Как долго выполнять эти упражнения

Упражнение 1 и 7 —

на каждую ногу по 30 секунд;
вращательные движения упражнения 3, 4, 9 — по 30 секунд на каждую сторону.

Упражнение 2 по 45 секунд.
Упражнения 5, 6, 8 — по 60 секунд.

 

Упражнения группы I

(7-11 минут)

— для корпуса и ног

Выполняются упражнения быстро и без пауз.

Упражнение 1

Эффективные упражнения. Упражнение I. 1.

А.

Ногу сзади положить на возвышение.
Колено согнуть.
Прямая спина.
Руки завести за голову.

Б.

Спина стабильна.
«Активную» ногу согнуть и распрямить.
Тяжесть тела над передней ногой.

Упражнение 2

Эффективные упражнения. Упражнение I. 2.

А.

Руки вытянуть. Максимально на ширине плеч.
Локти слегка согнуты.
Ноги коленях согнуты и немного открыты.
Колени на полу.
Ступни параллельны.

Б.

Напрячь мышцы.
Попеременно руки отрывать от пола и вытягивать вперед.

Упражнение 3.

Эффективные упражнения. Упражнение I. 3.

А.

Опереться на 1 согнутое колено.
Руки опустить вниз.
Держать перед собой эластичную ленту, закрепленную сзади.

Б.

Стабилизировать таз.
Руки вытянуть вверх.
Тело следует направлению движения.

Упражнения группы II

(7-11 минут)

— для корпуса, плеч и рук

Выполняются упражнения быстро и без пауз.

Упражнение 1

Эффективные упражнения. Упражнение II. 1.

Выполняется с эластичной лентой.

А.

Ноги на ширине плеч.
Колени согнуты.
Корпус наклонен вперед.
В руки взять эластичную ленту.

Б.

Ноги распрямить.
Руки поднять вверх.
Голова и взгляд следуют движению рук.

Упражнение 2

Эффективные упражнения. Упражнение II. 2.

А.

Руками упереться в ящик.
Руки согнуты в локтях минимально.
Спина прямая.
Ноги выпрямлены.

Б.

Напрячь мышцы.
Руки согнуть и — одновременно —
корпус и таз наклонить к ящику.
Вернуться в исходную позицию.

Упражнение 3

Эффективные упражнения. Упражнение II. 3.

А.

Ноги на ширине плеч.
Колени согнуты минимально.
Спина прямая.
Руки вытянуты вперед.
Взгляд направлен вперед.

Б.

Держать спину прямой!
Согнуться в бедрах и коленях и — одновременно —
корпус немного наклонить вперед,
таз выдвинуть назад.

Упражнения группы III

(7-11 минут)

Выполняются упражнения быстро и без пауз.

Упражнение 1

Эффективные упражнения. Упражнение III. 1.

А.

Ноги на ширине плеч.
Колени согнуты минимально.
Спина прямая.
Руки вытянуть вверх.

Б.

Сделать шаг-выпад в сторону.
Движение затормозить и
вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

Эффективные упражнения. Упражнение III. 2.

А.

Ноги на ширине плеч.
Колени согнуты минимально.
Спина прямая.
Поднять лвую ногу.

Б.

Подпрыгнуть с размахом на правой ног и
опуститься на левую ногу.
Размах прыжка спружинить сгибом колена.
Выполнить прыжок на правую ногу.

Упражнение 3

Эффективные упражнения. Упражнение III. 3.

А.

Ноги на ширине плеч.
Нагнуться вперед.
Руки согнуты в локтях. — В руках «блин» от штанги. ***
Вращать корпус по вертикальной оси из стороны в сторону.

Б.

Руки — с весом в руках — выпрямить в направлении вверх/в сторону над головой.
Ноги выпрямить.
Вернуться в исходную позицию.

*** Вес тяжести определяйте по уровню своего фитнеса.

упражнения - для сжигания калорий

Эффективные упражнения для сжигания калорий способствуют сжиганию жира еще 14 часов после занятий спортом!
Так что игра стоит свеч… вернее, пота!

Комплекс для похудения: эффективное похудение за 7 минут!

1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *