Эффективное похудение с одним трюком

Возможно эффективное похудение с одним трюком, о котором все знают и никто им не пользуется!

e-ffektivnoe-pohudenie-s-odnim-tryukom

Вы удивились? И спросили себя, а что же это за трюк такой?

Вполне возможно, что вы об этом слышали и не один раз — от своих бабушек или родителей. Не важно, бабушка это вам говорила или мама, но трюк этот эффективный — хотя он необыкновенно простой и даже банальный.

Вы даже можете подумать: тааак просто? И это все? нет, это не работает!
Но это не так: не всегда самые сложные решения являются эффективными. Все гениальное просто!
Просто мы привыкли, что, чтобы чего-то достичь, надо заплатить деньгами, усилиями, трудом, потом… Купи то, купи это! Книгу, диету, какие-то продукты… И будет тебе счастье! Вот так мы привыкли думать!
Но сегодня работаем на контрасте — один простой бабушкин совет с большим эффектом, который ничего не стоит… и начать можно сразу — без подготовки!

Готовы? — На старт!

Эффективное похудение с одним трюком

tsel-prinimat-pishhu-v-techenie-20-minut

Как часто мы слышали еще в детстве:

«Когда я ем, я глух и нем!», «Сядь за стол и ешь спокойно!», «Жуй хорошо, не глотай куски!»

— но часто ли мы им следовали: мы едим второпях, на ходу, болтая, с телефоном в одной руке, а едой в другой… Вот так мы «следуем» этим советам!

Вернее, не следуем!

А ведь опыт и мудрость еще никто не отменял!

1. Ешь медленно!

И тебе потребуется только 80% пищи от обычной нормы для насыщения!
Мы едим сегодня слишком быстро! Мы едим, пока уже просто «не можем» больше! Или едим даже после этого… до пустой тарелки, упаковки…

Плохая стратегия для худеющих!

А хорошая стратегия такая: не важно, что ты ешь (хотя, в принципе, важно! но мы сейчас не об этом!), важно есть мед-лен-но!

medlenno-est-men-she-estЕсть до чувства насыщения! Если если ты медленно ешь, то то ты это чувство не пропустишь! Не пропусти тот момент, когда надо отложить в строну вилку и нож.

Почему это работает?

— Потому что коммуникация между желудочно-кишечным трактом и мозгом, которая работает с помощью гормонов и нейротрансмиттеров, занимает много времени.
А именно, по меньшей мере, около 20 минут.

Так что — если ты очень быстро и бессознательно ешь, то ты ешь намного больше, чем требуется!
Твоему организму требуется 20 минут для насыщения и чтобы сказать сказать: «Спасибо, достаточно!»

2. Как надо есть на самом деле?

Цель — принимать пищу в течение 20 минут.

Это нелегко для тех, кто привык в коротком перерыве «проглатывать» пищу или постоянно живет на перекусах.

Начать можно с «малого»:

1. Есть только сидя!
2. Каждый раз прием пищи продлевать на несколько минут!
3. Есть, не отвлекаясь!
4. Тщательно прожевывать пищу! даже жидкую… Не глотать, не прожевав пищу!
5. Пищу принимать маленькими кусочками!
6. Концентрироваться на еде — ее вкусе, запахе…
7. Только прожевав и сглотнув, класть в рот следующий кусок.
8. Не пить во время еды, можно до или после приема пищи.
9. Начать следует с того, что на каждый кусок делать сначала 10, затем 20 и затем 30 и больше жевательных движений.

kak-nauchit-sya-medlenno-est

 

Чтобы себя «тормозить», используй такую хитрость — после каждого «укуса» отложи вилку и нож в сторону.

Расслабься, подумай о вкусе еды…

Используй ложку, вилку меньшего размера или ешь палочками (когда это возможно).

Если так осознанно принимать пищу, то употребление калорий сократится автоматически с каждым приемом пищи.

 

Ты не голодаешь, ты наслаждаешься едой — и при этом худеешь!

Улучшается самочувствие — ты перестаешь переедать и не чувствуешь себя К’o после приема пищи!

3. Следующий шаг — вставать из-за стола с чувством неполного насыщения!
Если ты сыт на 80%, остановись!

Плюсы этой бабушкиной хитрости

— появится ощущение голода и аппетита: ты научишься их различать и контролировать;
— улучшится пищеварение — и еда лучше будет лучше усваиваться;
— появится возможность и умение наслаждаться едой!

Эффективное похудение с одним трюком:

  • хотя это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, и твоя бабушка кажется тебе не такой умной, как ты
  • все же прежде чем перейти к другим методам потери веса, надо начать с этого. Он ничего не стоит! Он не вредит!

Медленно есть — меньше есть! — Простой, эффективный и бесплатный трюк.

kak-nauchit-sya-medlenno-est-i-tshhatel-no-zhevat

 

Итог:

бабушкины советы давно подтверждены итогами исследований: исследователи обнаружили, что тщательное жевание способствует циркуляции крови в голове уже после нескольких жевательных движений, при этом укрепляются мышцы головы во время жевания.

К тому же это положительно влияет на нервную систему и уменьшает стресс.

И самое интересное: можно сбросить 10 кг лишнего веса в год, применяя только этот трюк!

 

Тренировка «Как научиться медленно есть и тщательно жевать»

1. Сконцентрируйся на еде.

  • Выключить радио или телевизор, не вести беседу, не читать.
  • Сконцентрировать свое внимание на том, что происходит во рту.

2. Положи на тарелку небольшие кусочки черствого хлеба.

  • Положить 1 кусочек хлеба в рот на язык.
  • Прочувствовать, какие ощущения вызывает кусочек хлеба во рту. Лучше закрыть глаза.
  • Двигать кусочек хлеба во рту языком.

3. Начинай кусочек хлеба слегка покусывать.

esh-medlenno

 

  • При слюноотделении начать жевательный процесс.
  • Жевать до тех пор, пока кусочек хлеба не «растворится» во рту.
  • Сглотнуть.
  • Перейти к следующему кусочку.
  • Считать жевательные движения! — И ты похудеешь!
0

19 thoughts on “Эффективное похудение с одним трюком

  • 16.09.2016 at 00:01
    Permalink

    А ведь и правда знакомые советы, слышала не раз, но чаще всего забываются они, увы… И ведь полезны они не только для тех, кто хочет похудеть, а буквально всем, ведь это основы правильного питания.

    Reply
  • 16.09.2016 at 05:54
    Permalink

    Хорошие забытые советы!! Ведь в нашей суетливой жизни нам обычно не хватает на это времени.

    Reply
  • 16.09.2016 at 22:48
    Permalink

    Все гениальное просто! Пожалуй, попробую завтрашний день так питаться и прислушаюсь к ощущениям — а вдруг это новая пищевая привычка, такая классная и полезная!

    Reply
  • 18.09.2016 at 18:35
    Permalink

    Это точно. Ем во время работы за компом (а за ним я всегда, когда не сплю), не замечая, что ем, и вкусно ли это. Проглатываю побыстрее, чтобы освободить руки для клавиатуры/мышки. Надо что-то с собой делать.

    Reply
  • 18.09.2016 at 19:30
    Permalink

    Темп жизни ускоряется и мы отвыкаем есть правильно. Мало того, еще умудряемся во время еды читать, смотреть телевизор, разговаривать с собеседником.

    Reply
  • 18.09.2016 at 21:25
    Permalink

    Я знаю про этот трюк, но, к сожалению, ем быстро. Экономлю время, но и ем мало. Поэтому всё переваривается очень быстро. Некоторые за один раз съедают столько, сколько я за целый день).

    Reply
  • 18.09.2016 at 22:46
    Permalink

    Как все просто и верно, конечно есть надо медленно, с наслаждением и удовольствием. Спасибо за напоминание, мы все время спешим…Куда?

    Reply
  • 18.09.2016 at 23:41
    Permalink

    Ценные советы, которым нужно следовать. Сама только с возрастом научилась не спеша кушать, это не так просто как кажется, но вполне реально и не сверхъестественно! 🙂

    Reply
  • 18.09.2016 at 23:44
    Permalink

    Сейчас ем достаточно долго, хотя в молодости ела очень быстро. Теперь вот, дочке пытаюсь привить полезную привычку, но пока безуспешно, дам прочесть статью, возможно хоть она повлияет на нее. 🙂

    Reply
  • 19.09.2016 at 07:25
    Permalink

    Мы привыкли есть «на бегу» и поэтому не замечаем, как проглатываем много пищи. Потом мучаемся от разных расстройств и страдаем от лишнего веса.

    Reply
  • 19.09.2016 at 09:05
    Permalink

    Хорошее предложение с кусочцом сухарика — это действительно помогает. А если ещё вспомнить — что его не стоит кусать, что бы не повредить зубную эмаль — то это действительно укрепит желание кушать его долго.

    Reply
  • 19.09.2016 at 11:51
    Permalink

    Вроде бы и просто, но как сложно себя заставить есть медленно и не отвлекаться на другие дела.

    Reply
  • 19.09.2016 at 19:17
    Permalink

    Полезная информация.Увы,про которую иногда забываешь…

    Reply
    • 20.09.2016 at 17:24
      Permalink

      я никогда не пью во время еды… для меня есть и пить — разные вещи… до, после — ок… ну кто как хочет…

      человек пьет во время еды по одной причине, чтобы пищу было легче глотать… это говорит об одном — пища недостаточно прожевана… Когда пища хорошо прожевана, она сама по себе «глотается»!
      Вот мы и вернулись к началу…

      Reply
  • 20.09.2016 at 14:07
    Permalink

    Вы правы. Все мы знаем этот метод и зачастую им не пользуемся. А зря!

    Reply
  • 20.09.2016 at 17:28
    Permalink

    Это очень хорошие советы. И эти рекомендации действительно работают. И голодать не нужно.

    Reply
  • 22.09.2016 at 16:19
    Permalink

    А, ведь, действительно, это работает! Для меня медленное пережевывание пищи стало привычкой. Но, главное, есть результаты — заметно улучшилась работа кишечника, да и наедаться стала значительно меньшими порциями.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *