Диета на твороге. Меню на 7 дней

Диета на твороге — простая и эффективная. Предлагаем меню на 7 дней — так проще найти подходящие блюда, если уже есть подсказка!

dieta-na-tvoroge-menyu-na-7-dnej

Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять от 1200 ккал до 1400 ккал для эффективного похудения.
Продукты: нежирные белки, полезные жиры и комплексные углеводы.
Надо пить ежедневно от 2 до 3 л жидкости: воду или несладкий чай.
И не забывать о движении — как в повседневной жизни, так о занятиях спортом.

Диета на твороге. Меню на 7 дней

Первый день

Завтрак: Мюсли

myusli

  • 4 ст.л. овсяных хлопьев с 100 мл 1,5%-ного молока,
  • 2 ст.л. 1,5%-ного натурального йогурта,
  • 2 ст.л. обезжиренного творога, 1 натертое яблоко,
  • 1 ст.л. лесных орехов
  • и 1 ст.л. семечек

смешать.

Приправить щепоткой корицы и парой капель лимонного сока.
450 ккал.

Перекус: 1 большое яблоко (примерно 200 g)104 ккал.

Обед: Картофель в мундире с творогом

250 г картофеля отварить в мундире (в соленой воде) до готовности.

tvorog-s-ovoshhami

  • 250 г обезжиренного творога перемешать
  • с минеральной водой,
  • смешать с зеленым луком,
  • травами,
  • перцем, солью
  • и несколькими каплями льняного масла.

360 ккал.

Перекус: Кусочки сырых овощей с творогом с зеленью

  • 220 г свежих овощей, например, морковь, красный перец, огурец, кольраби или сельдерей моют, очищают и режут кусочками.
  • 125 г 0,2%-ного творога с зеленью подают в качестве дипа.

125 ккал.

Ужин: Овощи и рис с индюшатиной

  • 25 г риса (дикий рис) приготовить по инструкции на этикетке.
  • Лук и 250 г овощей мелко нарезать и смешать с 1 ст.л. оливкового масла.
  • 100 г филе грудки индейки нарезать полосками и поджарить.
  • Приправить перцем, солью и пряностями.

310 ккал.

Кроме того:

Рекомендуется прогулка — 1 час в день, например, в обед и вечером по 30 минут.
Выпивать 8 стаканов воды.
Использовать для приправы пряности и травы — вместо жира и соли.


Второй день

Завтрак: Яблочный творог

  • 3 ст.л. обезжиренного творога,
  • 100 г 1,5% натурального йогурта,
  • 1 ч.л. меда,
  • 1 нарезанное или натертое яблоко
  • и 1 ст.л. подсолнечных семечек

перемешать.

331 ккал.

Перекус: 2 киви средней величины, приблизительно 85 ккал.

Обед: Фасолевый салат с брынзой

prekrasny-m-raznoobraziem-budet-domashnij-tvorog

1 банку (250 г) консервированной фасоли отцедить,

добавить 1 тонко нарезанный маленький лук,

и 2 мелко нарезанных помидора

и раскрошить 100 г овечьего сыра фета.

Заправить: из 2 ст.л. оливкового масла, порошка перца чили или Tabasco, свежей петрушки, лимонного сока и соли & перца взбить соус.
660 ккал.

Перекус: 1 ломтик (приблизительно 200 г) дыни — около 100 ккал.

Ужин: Овощной суп Пестрый

  • Мелко нарезать любимые овощи (можно смесь замороженных овощей), положить в кастрюлю
  • и добавить 1 л воды и 2 ст.л. порошка для бульона.
  • Довести до кипения и варить несколько минут.
  • Приправить соевым соусом, перцем, петрушкой.
  • Подать ломоть цельнозернового хлеба и намазать творогом.

С хлебом — 250 ккал.

Кроме того:

Утром после подъема или вечером — упражнения для мышц живота.
Вырабатывать привычку тщательно жевать пищу. Каждая трапеза должны длиться не менее 20 минут.


Третий день

Завтрак: Смузи

  • 1 банан мелко нарезать
  • и перемешать с 150 г обезжиренного творога,
  • 400 мл холодной воды
  • и 1 ч.л. меда

взбить в шейкере.
250 ккал.

Перекус: 1 большое яблоко (примерно 200 г) — 104 ккал.

Обед: Морковный суп

dieta-na-tvoroge-menyu

  • 6-7 морковок очистить и мелко нарезать.
  • 1/2 луковицы нарезать и тушить в 1 ст.л. оливкового масла.
  • Добавить морковь и готовить от 2 до 3 минут.
  • Влить 500 мл воды, добавить 2 кубика для бульона и сок 1 апельсина.
  • Готовить до мягкости моркови.
  • Суп пюрировать, приправить перцем, солью и 2-3 ст.л. обезжиренного творога.
  • Хлеб из муки грубого помола намазать тонко творогом.

1 большая тарелка супа с хлебом — 280 ккал.

Перекус: Банан с творогом

  • 150 г обезжиренного творога растереть с небольшим количеством воды (лучше минеральной газированной воды).
  • Банан мелко нарезать и смешать с 1 медом, добавить к творогу.

213 ккал.

Ужин: Филе лосося с брокколи

  • 150 г филе лосося положить в алюминиевую фольгу, смазанную маслом.
  • Приправить перцем, свежими травами, мелко нарезанным зеленым луком и лимонным соком.
  • Запекать 15 минут в печи при 180°C.
  • 200 г брокколи (можно замороженные овощи) припустить в небольшом количестве оливкового масла, приправить перцем и солью.

407 ккал.

Кроме того:

Плавание или езда на велосипеде — проверьте себя на выносливость!
Привыкай употреблять пищу, не отвлекаясь.
Забудь на время приема пищи о ТВ, компьютере или книге.


Четвертый день

Завтрак: Ванильный творог с ягодами

yagody-s-tvorogom

  • 150 г обезжиренного творога
  • с 100 г 1,5% натурального йогурта
  • и 2 ст.л. 1,5% молока перемешать.
  • Приправить 1 ч.л меда и ванилью.
  • 250 г клубники нарезать и подать к творогу.

310 ккал.

Перекус: Салат яблочно-морковный

  • 1 яблоко
  • и 2 морковки натереть,
  • приправить 1 ч.л. меда, корицей и лимонным соком.

216 ккал.

Обед: Картофель с творогом

perekus-tvorog

  • 200 г картофеля отварить.
  • 1 красный сладкий перец мелко нарезать
  • и перемешать с 250 г нежирного творога,
  • травами, солью, перцем и порошком красного перца.

328 ккал.

 

Перекус: 1 ломтик (200 г) дыни с нежирной ветчиной ветчина (без жирного края)
259 ккал.

Ужин: Картофельный салат с малосоленой семгой

  • 200 г отварного картофеля мелко нарезать.
  • 100 г рукколы порвать на кусочки,
  • 50 г огурца
  • и 1 маленький лук нарезать кубиками.
  • Все смешить с 50 мл овощного бульона, 1 ст.л. масла, уксусом, перцем и солью.
  • Подать 100 г малосоленой семги.

402 ккал.

Кроме того:

Отказаться от пользования лифтом! Подниматься по лестнице. При этом подниматься медленно, напрягая мышцы ягодиц.
Отказаться от привычки есть от скуки, досады, из-за стресса… Есть следует только при ощущении аппетита.


Пятый день

Завтрак: Мюсли с ягодами

  • 6 ст.л. мюсли
  • с 150 г 1,5%-ного натурального йогурта размешать.
  • Добавить 2 горсти ягод (приблизительно 100 г).

Например, ягоды малины, черники, ежевики, земляники, смородина или крыжовника.
373 ккал.

Перекус: 1 большое яблоко (примерно 200 г) — 104 ккал.

Обед: Салат с тунцом

ovoshhi-s-tvorogom

  • 150 г рукколы смешать
  • с огурцами, помидорами
  • и 200 г тунца (в собственном соку).

Салатная заправка из оливкового масла и уксуса; посолить и поперчить по вкусу.
370 ккал.

Перекус: Зерненый творог

  • 2 ст.л. 0,8%-ного зерненого творога,
  • 2 мелко нарезанных помидора
  • и мелко нарезанный красный перец
  • перемешивают и приправляют 1 ст.л. томатной пасты, солью и перцем.
    144 ккал.

Ужин: Фаршированный красный перец с нутом

  • 1/2 банки нута (120 g)
  • с мелко нарезанным 1/2 зубчиком чеснока и тимьяном тушить приблизительно 15 минут,
  • пюрировать и затем смешать с 2 ст.л. 1,5%-ного йогурта,
  • приправить лимонным соком, перцем, петрушкой и солью.
  • 1 красный красный перец очистить от семенной коробки, разрезать пополам и заполнить нутом.
  • 50 г сыра феты раскрошить на перцы.
  • Запекать, завернув в алюминиевую фольгу в печи при 180°C примерно 30 минут.
  • Подать зеленый листовой салат.

327 ккал, 1 порция зеленого салата с салатной заправкой примерно 170 ккал.

Кроме того:

Выполнять упражнения для бедер и ягодиц.
Сладкие напитки заменить водой или чаем/или кофе без сахара.
Если хочется сладкого, то можно съесть 1 кусочек черного шоколада (70% какао).


Шестой день

Завтрак: Хлеб со сливочным сыром

  • 1 ломоть хлеба из муки грубого помола намазать 1 ст.л. 0,2%-ного сливочного сыра
  • и выложить 100 г фруктовыми дольками (яблоко, груша, персик и или сливы) или 200 г овощными дольками (помидоры, красный перец, огурец и / или редис).
    186 ккал.

Перекус: 1 банан115 ккал.

Обед: Рисовый салат с овощами

kusochki-sy-ry-h-ovoshhej-s-tvorogom

  • 50 г неочищенного риса (или смесь с диким рисом) отварить в 250 мл овощного бульона.
  • 250 г измельченных овощей (брокколи, спаржа, красный перец, помидоры, грибы, цуккини или стручковая фасоль) тушить примерно 6 минут в 1 ст.л. оливкового масла;
  • после этого промыть коротко под холодной водой и отцедить.
  • Овощи с рисом перемешать, приправить перцем, солью, маслом и винным уксусом.
    472 ккал.

Перекус: Сладкий творог

  • 100 г 0,5%-ного зерненого творога
  • перемешать с 1 ч.л. меда и щепоткой корицы.

85 ккал.

Ужин: Курица с салатом из фасоли

  • 250 г филе куриной груди нарезать полосками
  • и с 1 мелко нарезанным зубчиком чеснока, соком 1 лимона, соевым соусом и черным перцем мариновать 15 минут.
  • 2 ст.л. оливкового масла в сковороде нагреть,
  • обжарить куриное филе,
  • залить маринадом
  • и потушить на маленьком огне 5 минут.
  • 100 г шампиньонов очистить и нарезать дольками.
  • Добавить грибы и резаную петрушку — готовить еще 1 минуту.

Для салата

  • фасоль (250 г баночка) отцедить,
  • добавить 10 мелко нарезанных помидоров черри
  • и 1 горсть семечек подсолнечника.
  • Приправить салатной заправкой из оливкового масла, соевого соуса, лимонного сока, бальзамического уксуса, перца и соли.

387 ккал.

Кроме того:

Использовать выходные для активного отдыха! — С семьей или друзьями движение на свежем воздухе доставляет удовольствие и снимает стресс.

Выходные — это для многих искушение во время диеты . Чтобы не проявить слабости и не предаться чревоугодию, следует выбрать несколько блюд, которые кажутся наиболее аппетитными, а не набрасываться на все подряд. Лучше принять участие в играх и других развлечения, чем сидеть за столом.
Минимум дважды в неделю есть рыбу. Идеально: жирная, как лосось, тунец, скумбрия или сардина. Они содержат ценные Omega 3 жирных кислоты наряду с белком.


Седьмой день

Завтрак: Омлет со шпинатом

  • 1 помидор мелко нарезать
  • и с горстью замороженного шпината нагреть в микроволновой печи.
  • 1 перо зеленого лук мелко нарезать
  • и обжарить в небольшом количестве оливкового масла.
  • Помидоры и шпинат добавить и поджаривать до тех пор, пока жидкость не испарится.
  • 2 взбитых яйца влить,
  • приправить солью и перцем — обжаривать омлет до готовности.
  • Подать 1 ломоть хлеба из муки грубого помола с 2 ст.л. 0,2%-ного творога с зеленью.
    460 ккал.

Перекус: 400 мл овощного сока (смешанный овощной сок, томатный сок или сок морковный)
60 ккал.

Обед: Смешанный салат с фетой

tvorog

  • 150 г рукколы с огурцами,
  • помидорами
  • и 50 г сыра феты перемешать.
  • Салатная заправка из 1 ст.л. оливкового масла, бальзамического уксуса с солью и перцем.

    266 ккал.

 
Перекус: Творог

  • 150 г обезжиренного творога с минеральной водой растереть,
  • приправить с 1 ч.л. меда
  • и добавить горсть ягод (черники, малина, земляники).
    133 ккал.

Ужин: Овощи с грудкой индейки

  • 25 г риса (неочищенный рис или дикий рис) приготовить по инструкции на упаковке.
  • Лук и 250 г овощей мелко нарезать
  • и обжарить 1 ст.л. оливкового масла.
    100 г филе индейки нарезать полосками
  • и также поджарить.
  • Приправить перцем, солью и пряностями.
    310 ккал.


Итак, первая неделя диеты на твороге прошла!

Первый шаг к рациональному питанию сделан!

Можно себя и побаловать — но не вкусненьким, а походом в кино, в бассейн, или массажем или оздоровительными процедурами…

Совет!

Не создавать плодотворную почву для искушений — лучше не покупать то, что является искушением. Лучше, если в доме вовсе нет шоколада, сладких напитков или чипсов!
Для ощущения приятного насыщения следует есть медленно, тщательно жуя пищу.

Диета на твороге — подробно здесь!

Диета на твороге

1

25 thoughts on “Диета на твороге. Меню на 7 дней

  • 28.10.2016 at 21:21
    Permalink

    Блин… Слово — побаловать — ассоциируется исключительно с едой! И пусть меня за это покусают… Но творожная диета это — просто супер! Это лично — для меня… Прочитала с удовольствием! Вот кто бы еще проконтролировал… 🙂

    Reply
  • 28.10.2016 at 22:52
    Permalink

    Интересная диета, особенно для тех, кто считает калории. Ну и как старт тоже хорошо. Спасибо за статью!

    Reply
  • 29.10.2016 at 11:35
    Permalink

    На диетах , слава Богу, сидеть не нужно.А вот творог очень люблю. Так что взяла себе на вооружение блюда из творога, спасибо!

    Reply
  • 29.10.2016 at 15:53
    Permalink

    А мне нравиться ваша диета! Давно хотел сбросить лишние килограммы. И творог я очень люблю. Так что судьба, как говориться.

    Reply
  • 29.10.2016 at 19:55
    Permalink

    Лара! Творог люблю. Ем каждое утро, но обезжиренный… ну не могу и всё. Убей меня!!!

    Reply
  • 01.11.2016 at 07:09
    Permalink

    Отличная диета, но не скажешь, что уж на одном твороге, хотя в этом больше ее плюс, чем минус. И творог за неделю не успеет надоесть.

    Reply
    • 03.11.2016 at 10:29
      Permalink

      Согласен, что плюс этого подхода — в длительности, продержаться дольше было бы, наверно, уже сложнее

      Reply
  • 01.11.2016 at 14:29
    Permalink

    Классная творожная диета сразу на неделю, блюда такие вкусные, худеть на ней будет сплошное удовольствие!

    Reply
  • 02.11.2016 at 17:46
    Permalink

    Интересная диета, еще не слышала про творожную, очень хорошо, что расписан рацион на каждый день, очень удобно!

    Reply
  • 02.11.2016 at 19:37
    Permalink

    Лариса, спасибо за рецепты!
    В Эстонии очень вкусный творог, но в таких блюдах будет ещё лучше.

    Reply
  • 02.11.2016 at 19:58
    Permalink

    Если я все же решусь сесть на диету, то точно выберу эту. Вкусная, простая, полезная. Моя!

    Reply
  • 02.11.2016 at 20:54
    Permalink

    Благодарю, Лариса, за актуальную публикацию. (Новый год не за горами — как раз диета «в тему»).

    Reply
  • 03.11.2016 at 01:00
    Permalink

    Предложенная диета не в напряг будет для многих людей, ведь творог с преложенными продуктами, это одно удовольствие! Творог,овощи, фрукты, рыба — что еще нужно, что бы не испытывать приступов голода?!

    Reply
    • 03.11.2016 at 13:57
      Permalink

      кстати, традиционное блюдо немецкой кухни

      Reply
  • 03.11.2016 at 12:28
    Permalink

    Сегодня утром прочитала вот такую шутку «Если женщина резко бросила кушать и стала качать пресс, то значит ей через два часа на море». Я вот что — то тоже набрала пару кило, но я особо не парюсь из за этого, не слежу за калориями. Сейчас урежу паек))) и сброшу опять.

    Reply
  • 04.11.2016 at 11:17
    Permalink

    Как здорово, что к ежедневному меню еще и упражнения прилагаются — так творожная диета точно будет более эффективной )))

    Reply
  • 04.11.2016 at 15:45
    Permalink

    Отличная диета для желающих сбросить лишние килограммы!

    Reply
  • 05.11.2016 at 01:44
    Permalink

    Творожок я обожаю, и многое из перечисленного выше — тоже. Думаю, на такой диете я бы посидела с удовольствием.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *