Диета на твороге

Творог — идеальный продукт для эффективного похудения. Диета на твороге предполагает употребление не только творога, в рамках диеты допускается употребление и других продуктов.

dieta-na-tvoroge

Диета простая, недорогая, творог легко комбинируется с другими продуктами; и не всегда надо готовить!

Творог и овощи, фрукты, цельнозерновые продукты обеспечат похудение без чувства голода и больших ограничений.

Чтобы похудение было эффективным, для диеты следует выбирать нежирный творог — он содержит мало калорий и жира. Нежирный творог можно есть каждый раз, когда ощущается голод — и, самое главное, до насыщения!

  • Высокое содержание белков в твороге — залог сытости.
  • Также нежирный творог обеспечивает постоянный уровень сахара в крови.
  • Белок и калий стимулируют обмен веществ.

I. Диета на твороге. Основные принципы

 
tvorog-legko-kombiniruetsya-s-drugimi-produktami1. Хотя с помощью творога похудение идет медленно, зато без ощущения чувства голода, так как творог хорошо насыщает!

2. Вначале диеты предлагается все приемы пищи заменить творогом. Можно употреблять творог с овощами (сырые или отварные), отварным картофелем, травами, ягодами или фруктами.

3. Постепенно в меню вводятся и другие блюда. Спустя 4-6 недель следует перейти к рациональному питанию, лишь иногда включая блюда с творогом: смузи, десерт или другое творожное блюдо.

4. Важно соблюдать питьевой режим: рекомендуется вода, трявяные чаи, соки.

II. Что есть?

Вы уже, наверное, догадываетесь! — Да, творог!

tvorog

  • Но не стоит бояться, что диета будет слишком однообразной — вместо творога можно есть как пахту, так и простоквашуКефир.
  • Природный йогурт из обезжиренного молока.
  • Зерненый творог.
  • Молоко 1,5 %.

 

kusochek-tsel-nozernovogo-hleba-s-tvorogom

  • Овощи с творогом.
  • Ягоды с творогом.
  • Отварной картофель с творогом.
  • Можно и кусочек цельнозернового хлеба с творогом на завтрак.
  • Десерт как творожный пирог (без теста).

 

III. Советы

  • Есть следует не торопясь, хорошо жевать пищу.
  • Не ограничивать свое меню только творогом: лучше медленно, но без вреда для организма избавиться от лишних килограммов и при этом перейти к рациональному питанию.
  • Следует обратить внимание на то, что фруктовые соки или смузи (особенно покупные) содержат много сахара!

Диета рассчитана на 4-6 недель.
— для людей с подагрой или заболеваниями почек творожная диета не подходит.

Прекрасным разнообразием будет домашний творог, приготовленный из пахты или простокваши.

IV. Меню (примерное меню)

Завтрак

Нежирный творог (75 г) с ягодами.

Можно добавить немного меда.

Обед

  • 200 г картофеля
  • 125 г нежирного творога
  • 1/2 огурца
  • 50 г креветок (готовых)
  • щепотка соли+лимонный сок

dieta-na-tvoroge-osnovny-e-printsipy

1. Картофель помыть, очистить и разрезать пополам или на 4 части. Отварить 20 минут в подсоленной воде.

2. Огурец помыть и натереть на крупной терке.
3. Огурец и творог смешать. Немного посолить.
4. Приправить черным перцем и лимонным соком.
5. Подать картофель с творогом и креветками.

Ужин

  • 100 г творога
  • 2 веточки петрушки
  • 2 веточки укропа
  • 2 пера зеленого лука
  • 50 г редиса
  • лимонный сок и табаско

150-g-obezzhirennogo-tvoroga-s-mineral-noj-vodoj-rasteret

1. Травы помыть и мелко нарезать.
2. Редис помыть и нарезать кружочками.
3. Творог перемешать с травами и редисом.
4. Приправить по вкусу лимонным соком, перцем, табаско.

Немножко меда и горчицы придадут пикантности творожному крему.

Свежие овощи помыть и нарезать кусочками. Подать с полнозерновым хлебом и творожным кремом.

Питательность нежирного творога

tvorog-s-ovoshhami

 

 

в 100 г:

Калории: 68 ккал
Протеины: 11,8 г (72%)
Углеводы: 4 г (24%)
Жир: 0,3 г (4%)

 

 

 

Можно испечь творожный хлеб

Потребуется: 4 яйца, 200 г нежирного творога и немного соли

Готовить так:

tvorozhny-j-hleb

— печь нагреть до 140°С;
— желтки растереть с творогом;
— приправить;
— белки взбить и вмешать в творожную массу.
— выложить массу на противень, покрытый бумагой для выпечки, разделив на 4 части.

Выпекать 1 час.
Дать остыть (лучше всего оставить на ночь).

Или приготовьте булочки по рецепту.

Диета на твороге — простая и доступная диета! В следующей статье будет напечатано подробное меню на неделю. Следите за публикациями!

Простая диета: молочная сыворотка для похудения

1

12 thoughts on “Диета на твороге

  • 27.10.2016 at 23:16
    Permalink

    Мне нравятся Ваши рецепты из творога. Все продукты в них подобраны идеально. Творожный хлеб я уже приготовила — остывает. Думаю, на утро у меня будет отменный диетический завтрак. Спасибо.

    Reply
  • 28.10.2016 at 03:46
    Permalink

    Творог очень полезен и можно сделать разные вкусняшки из него. И худеть с ним одно удовольствие.

    Reply
  • 28.10.2016 at 11:05
    Permalink

    Классная диета на твороге, если бы я выбирала, то такая мне подошла бы ))) И тем более круто, что творог можно сочетать с другими продуктами!

    Reply
  • 28.10.2016 at 14:17
    Permalink

    Иногда пользуюсь диетой сибаритов, сбрасывала до 7 кг, она на основе обезжиренного творога, но не жесткая.

    Reply
    • 31.10.2016 at 03:03
      Permalink

      В обезжиренном твороге нет ничего полезного. Обезжиривают сейчас химией. Лучше покупать с небольшой жирностью, там хоть что-то есть полезное. )))

      Reply
  • 31.10.2016 at 22:07
    Permalink

    А мне понравилась такая диета, вот думаю, может стоит попробовать…

    Reply
  • 01.11.2016 at 01:39
    Permalink

    А я творог каждый день ем. И диета он не причем. Я просто на него подсел, хотя раньше просто ненавидел)

    Reply
  • 01.11.2016 at 23:15
    Permalink

    Впервые слышу про творожные хлеб. Сразу захотелось испечь и попробовать!

    Reply
  • 04.11.2016 at 10:56
    Permalink

    Для тех кто увлекается диетами очень полезная статья — всё расписано — бери и пользуйся!))) Меня же заинтересовали рецептики))) Спасибо)))

    Reply
  • 07.11.2016 at 08:20
    Permalink

    Отличная диета, рецепт хлеба на твороге понравился, хочу попробовать испечь!

    Reply
  • 26.11.2016 at 22:22
    Permalink

    Обязательно попробую посидеть на творожной диете. Может поможет моим лишним килограммам. И попробую испечь творожный хлеб. Никогда не слышала о таком.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *