Диета для мужчин

Ясно, что диета для мужчин будет немного другой, чем для женщин. Разберемся, в чем различие.

Диета для мужчин

Потеря веса для мужчин — какие диеты полезны?

Даже для мужчин актуален идеал красоты нашего времени: быть стройным. И это правильно, потому что стройность — это здоровье. Все больше мужчин хотят избавиться от лишних килограммов.

Есть достаточно причин для похудения, чем просто мужской идеал красоты: лишний вес всего в несколько килограммов увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, болей в суставах и диабета. Любой, кто поддерживает физическую форму, дольше остается здоровым — и чувствует себя лучше.

Любой, кто хочет похудеть, может сделать это с помощью сбалансированной диеты

Здоровый образ жизни — основа для похудения. К ним относятся регулярные физические упражнения и сбалансированная, богатая клетчаткой диета с большим количеством овощей, «хороших» жиров и цельных зерен, содержащих углеводы, минералы и витамины.
Звучит это легко, но у многих мужчин возникают проблемы «совмещения» здорового образа жизни, карьеры и семьи. Днем они едят в столовой, а когда возвращаются домой после 8-9 часов работы в офисе, почти не хотят проводить свои заслуженные часы отдыха после работы в спортзале.

Диет сейчас как песка у моря — но какая диета правильная?

Диета для мужчин

Какая мужская диета самая лучша

Соблюдение диеты не обязательно означает, что вы живете абсолютно аскетично, отказывая себе во многом.
Небольшие грешки в питании вполне допустимы — если они остаются исключением.
Любой, кто хочет похудеть, может сделать это с помощью рационального питания — в сочетании с умеренными физическими нагрузками. — Даже один или два раза в неделю бег приносит результаты.

А диеты? — это должны быть специальные диеты для мужчин с учетом особенностей мужского тела.

Мужчины худеют по-другому

Мужчины худеют по-другому

Если советы стройной подруги еще не помогли, то это потому, что женщины и мужчины худеют по-разному.
Односторонние диеты, рассчитанные на быстрый процесс потери веса не подходят для мужчин, поскольку они рассчитаны на короткий период времени. — Например, суповая диета им не подойдет.

Если мужчина ест суп из капусты в течение нескольких дней, он только выводит воду из организма, а его мышцы теряют массу. У мужчин примерно на 10% больше мышц, чем у женщин, поэтому они теряют вначале мышцы, а затем и жир. Затем наступает известный «эффект йо-йо» — после диеты вдруг на бедрах больше килограммов, чем раньше.


Конечно, ухоженный мужчина со стройной фигурой более привлекателен, чем тот, которому безразличен его внешний вид, здоровье и вес.
Одежда играет не последнюю роль в том, как мужчина выглядит. Даже при лишнем весе можно подобрать подходящую одежду, которая скроет лишнее и подчернет лучшее в образе мужчины. Всем известно, что темные цвета одежды делаю визуально стройнее.
Конечно, не значит, что надо одеваться только в черные. Многим мужчинам идут синие цвета — и мы привыкли к образу мужчин в синих джинсах.
В онлайн магазине polo-man.ru синяя одежда для мужчин в большом ассортименте: брюки/джинсы; шорты; рубашки/рубашки поло; футболки/футболки поло; куртки/ветровки; пуховики — во всех оттенках синего от голубого до темно-синего и аквамарин.
Конечно, чтобы создать цельный образ, вам потребуются аксессуары, которые вы можете купить в магазине.
Одежды известных брендов и отличного качества, различных размеров. Большие размеры одежды!
Доставка, примерка перед покупкой, 14 дней для возврата/обмена, оплата после получения товара, бесплатная доставка и скидки до 80%! Прекрасный сервис.
Вам не надо часами ходить по магазинам и искать подходящую одежду — вы можете ее примерять дома и оплатить после того, как решите, что вам подходит!


Как похудеть: диетическое меню для мужчин

здоровое питание для мужчин

Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только путем изменения питания. Вначале потребуется много времени, чтобы интегрировать здоровую пищу в повседневную жизнь, но зато мужчина затем остается постоянно стройным.

И поэтому здоровое питание для мужчин должно быть рассчитано на длительный срок.

1. Достаточно выпить
Итак, 1.5 литра жидкости в день. И нет, не пива! Негазированная вода, несладкие травяные или фруктовые чаи идеально подходят для потребления жидкости. Удалите коку колу и другие сладкие газированные напитки из холодильника!

2. Здоровые углеводы
— составляют основу сбалансированной диеты, то есть: хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, овсяное вместо шоколадного печенья, цельнозерновая пицца вместо «обычной» пиццы. Картофель и цельнозерновой рис также содержат полезные углеводы. Они должны поставлять около половины потребляемой энергии. Они обеспечивают клетчатку, витамин В, минералы и способствуют хорошему пищеварению.

3. Фрукты и овощи
— хороши насыщают и незаменимы в диетическом меню. В идеале фрукты и овощи должны быть на столе 5 раз в день.

выпивайте два стакана свежевыжатого овощного сока в день.

Если вы не можете этого сделать, выпивайте два стакана свежевыжатого овощного сока в день. Фрукты и овощи содержат минералы, клетчатку и витамины.
Бобовые поставляют белок.

4. Молочные продукты
— должны быть в меню ежедневно. Сыр, йогурт и творог содержат высококачественный белок, витамины групп А и В и легкоусвояемые жиры. Для похудения специалисты рекомендуют обезжиренные йогурты и сыры с 1,5-процентным содержанием жира.

5. Мясо, колбаса и рыба
Лучше всего иметь эти продукты на столе не чаще около 3 раз в неделю. Колбаса, как салями, содержит много неполезных жиров. Лучше возьмите нежирную ветчину или филе индейки, чем печеночную колбасу или салями. Лучше всего есть морскую рыбу, такую ​​как скумбрия или лосось, 1-2 раза в неделю: они содержат полезные омега-3 жирные кислоты и йод.

6. Готовые блюда и шоколадные батончики, пирожные, печенье
И есть «вкусняшки» можно есть только в качестве исключения. В готовых блюдах содержатся десятки жиров и усилителей вкуса, которые не только сделают вас толстым, но и больным. Время от времени разрешается кусочек шоколада — но только время от времени и лучше всего с содержанием какао 70%.

7. Пиво и вино
— содержат много калорий! Во время диеты следует полностью воздерживаться от алкоголя. Запомните на будущее: белое вино имеет меньше калорий, чем пиво!

Какая мужская диета самая лучшая?

диета для похудения для мужчин

Существует одна диета, которая имеет смысл в долгосрочной перспективе — изменение питания.

Это означает

  1. отказаться от готовых блюд, выпечки и белого хлеба,
  2. перейти к питанию с большим количеством полезных углеводов (хлеб из непросеянной муки, рис, овсянка),
  3. большим количеством фруктов и овощей
  4. и молочных продуктов с низким содержанием жира.
  5. Два-три раза в неделю мясо — но лучше шницель из индейки, чем жирная салями.
  6. Рыба должна быть в меню один или два раза.

Это единственный способ уменьшить вес в долгосрочной перспективе вместо потери массы мышц.

Рекомендуется ли диета «Ешь половину»?

Известная диета «съешь половину» не имеет особого смысла: организму необходимо определенное количество калорий. Кто получает ниже уровня основного обмена, то получает эффект йо-йо, когда вес возвращается при нормальном питании. Сколько калорий вам нужно, вы можете рассчитать из калькулятора калорий в статье.

Эффективное похудение и расчет калорий

Дело не в том, чтобы есть меньше, а в правильном питании: меньше жира, меньше «вредных» углеводов, таких как белая мука, меньше сахара и больше клетчатки и витаминов, то есть больше овощей и цельного зерна.

Диета «Ешь половину» имеет смысл только в том случае, если мужчина уже правильно питается и «согрешил» один раз, переев. В этом случае, например, порция в столовой делится пополам, вторая «половина» заменяется фруктами и овощами.

Как выглядит здоровая диета для похудения для мужчин?

меню

Как должна выглядеть мужская диета, зависит от того, сколько он двигается:

  • если мужчина рабочий, который работает физически весь день, то ему нужно больше калорий, чем человеку, сидящему перед монитором каждый день.

Потеря веса также может быть вкусной, в любом случае, вот, например, меню может выглядеть так:

утро: ржаной хлеб с пармской ветчиной, огурцом и яйцом (400 калорий)
днем: шпинат с двумя жареными яйцами (500 калорий)
вечер: тушеная фасоль по-испански (500 ккал)
перекус: манго смузи с йогуртом (400 калорий)

С этим меню можно выйти, например, до 1800 калорий в день, и потеря веса будет проходить без голода. У человека весом 80 кг базовый уровень метаболизма составляет 1900 калорий в день. Кроме того, в зависимости от степени физической активности от 20 до 50% от основного уровня метаболизма приходится на физические усилия.

И что — никогда не есть шоколад и не пить пиво?

Время от времени можно побаловать себя чем-то. Тот, кто находится под жестким контролем, потерпит крах.
То, чего не хватает, постоянно присутствует в списке желаний. Спросите себя, прежде чем пить пиво или есть шоколадное мороженое, нужно ли вам это сейчас. Если ответ «Да!», тогда наслаждайтесь.

Лучшие виды спорта для мужчин

Лучшие виды спорта для мужчин

Прыжки со скакалкой
Боксеры тренируются со скакалкой. Почему? Это тренировка на выносливость плюс способность реагировать. Это также укрепляет спину и координацию. Вначале лучше всего попрыгать несколько раз по 1 минуте 10 раз и сделать между ними минутный перерыв. Скакалка сжигает около 400 ккал.

Бег
Бег трусцой в течение 30 минут — это, вероятно, каждый может сделать 2 раза в неделю. Кстати, вы также можете выйти на свежий воздух и немного осмотреть окрестности. И это действительно окупается: полчаса бега трусцой потребляют колоссальные 350 ккал!

Езда на велосипеде
Езда на велосипеде является убийцей жира. Через 30 минут езды теряется около 400 ккал растает при интенсивном вращении педалей (20-25 км / ч).

Плавание
Плавание — это спорт, который чаще всего рекомендуют врачи: он щадит суставы, помогает при проблеме со спиной и укрепляет мышцы. Если вы будете усердно плавать в течение получаса, вы также сожжете около 350 ккал.

Силовые тренировки
Силовые тренировки идеальны для наращивания красивых мышц. Если вы тренируетесь правильно, вы сожжете 300 ккал.

Нордическая ходьба
Быстрая ходьба с палками — один из трендовых видов спорта последних лет. Скандинавская ходьба — это не просто что-то для пожилых женщин и мужчин: если вы будете двигаться быстро (около 6-7 км / ч), вы достигнете идеальной фигуры еще быстрее. Полчаса ходьбы сжигает около 250 ккал.

Эти продукты являются союзниками в борьбе за стройную фигуру

  1. Для наращивания мышечной массы нужны белки: яичница останавливает голод, а также содержит много белка…
  2. Миндаль и сушеные сливы — идеальный перекус.
  3. Углеводы должны быть включены только немногие: кто не хочет отказываться от пиццы и макарон, покупает лучшие макароны из непросеянной муки и тесто из непросеянной муки.
  4. Вино вместо пива! Поскольку пиво содержит много вредных углеводов, белое вино, наоборот, содержит значительно меньше калорий.
  5. Фруктовое мороженое намного лучше для стройной фигуры, чем шоколадное

Советы

Одним из наиболее важных принципов для потери веса является «клетчатка вместо калорий»: она в основном содержится в растительной пище.

Советы

  1. Целлюлоза содержится в основном во фруктах и ​​овощах (яблоки, картофель, горох),
  2. пектин, например, в яблоках,
  3. и лигнин в овощах и цельнозерновых злаках (ржаной хлеб из непросеянной муки, овсяная каша, арахис, соя).

Лучше придерживаться точного плана питания и покупок

Лучше совершать покупки раз в неделю — со списком покупок и наполненным желудком! Любой, кто обращает внимание на здоровую пищу при совершении покупок, не может есть дома фастфуд: его просто нет!
Также важно: обратите внимание на порцию! Уже в супермаркете, вместо того, чтобы схватить большую плитку шоколада, остановитесь — и купите маленькую.

Потому что мы люди — есть бòльше, если есть большое! Различные исследования уже обнаружили, что из больших упаковок едят больше. Не обязательно должна быть поллитровая бутылка колы в кинотеатре — достаточно одного стакана. То же самое относится и к обеду: лучше ешьте из маленькой тарелки.

Совет из бабушкиного старого сундука с сокровищами мудрости, но все же эффективный: выпейте большой стакан теплой воды перед едой. Это останавливает аппетит.

Диета для мужчин Bulletproof

0

2 thoughts on “Диета для мужчин

  • 18.10.2019 at 13:26
    Permalink

    Спасибо за рекомендации и советы. Нашему сильному полу тоже нужно держать себя в тонусе. А то посмотришь на некоторых, так и хочется сказать «Бегемотик — убери животик»

    Reply
    • 19.10.2019 at 16:13
      Permalink

      Ой, неудобно сказать, но иногда спрашивают «на каком месяце».

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *