Диета Аткинса

Диета Аткинса, в первую очередь, диета, в которой радикально ограничено потребление углеводов.

Диета Аткинса

Таким образом, как источник энергии используются запасы жира.

Описание диеты Аткинса

Диета

Отличительная черта диеты в том, что

— не надо считать калории
— человек чувствует себя сытым (не испытывает голода)
— диета не является сбалансированной

Несбалансированность диеты является намеренной!

Диета Аткинса гарантирует:

— вы не будете голодны
— вы не считаете калории
— вы едите вволю
— мясо, сыр, сливки и масло разрешены
— вы не отказываетесь от углеводов совершенно
— диета стабилизирует сахар в крови

Вы будете терять вес и при этом есть вволю!

4 фазы диеты Аткинса

Диета

1-ая фаза: Вводная

В этот период употребление углеводов сокращено до 20 г в день.

В течение 14 дней следует употреблять

— качeственные жиры
— качественные белки
— небольшое количество овощей

2-ая фаза: Постоянная потеря веса и контроль за употребление углеводов

В первую неделю ежедневно поднимается количество употребляемых углеводов на 5 г.
Следующие недели: в течение каждой недели 3-ей фазы ежедневно прибавляется еще 5 г углеводов.

Вторая фаза длится от 2 до 8 недель, пока вы не достигнете желаемого результата.

В этот период рекомендуется употребление пищевых добавок.

3-ья фаза: Перед оптимальным весом

Здесь повышается масса углеводов на 10 г больше в день, на следующей неделе снова на 10 г, и т.д.

В этот период вы не худеете более, чем 1/2 кг в неделю.

4-ая фаза: Держать вес на протяжении всей жизни

Вы вступаете в 4-ую фазу, достигнув ваш желаемый вес.
Теперь речь идет о том, чтобы держать этот вес также на протяжении всей жизни.

Сохраняйте спокойствие — у вас все получится!

В этот период вы уже знаете, сколько и какие углеводы необходимы вам.

Что вы должны знать

— вы едите 3 раза в день или едите 6 маленьких порций в течение дня
— пауза между приемами пищи должны быть не более 5 часов
— ешьте жирные продукты, комбинируя с белками: домашнюю птицу, рыбу, морепродукты, яйца, красное мясо, антрекоты, а также естественные жиры в форме масла, майонеза, оливкового масла, подсолнечное масло
— не ешьте больше, чем 20 г углеводов в день. Блюда из зеленого салата или других овощей
— откажитесь от употребления таких продуктов, как: хлеб, паста, зерновые продукты, мука, плоды, содержащие много природных сахаров, крахмалосодержащие овощи и орехи & семечки. Так же не ешьте бобовые
— осторожно с соусами — они часто содержат скрытые углеводы
— откажитесь от лимонадов и сладких напитков
— пейте 2 л воды в день

Перед использованием любой из диет посоветуйтесь с врачом!

В следующий статье читайте:

— примерное меню диеты Аткинса по фазам
— подводные камни и опасности диеты Аткинса
— критика диеты Аткинса

0

One thought on “Диета Аткинса

  • 01.11.2015 at 14:35
    Permalink

    При виде рёбрышек с помидорами у меня текут слюни. Диеты мне не нужны, до сих пор интенсивно занимаюсь спортом и к полноте не предрасположен. Меня всегда удивляет фраза: — Посоветуйтесь с врачом. Да на фиг мы им нужны. Это надо отстоять в нервной очереди и попасть к фельдшеру или к молодому специалисту родом из Таджикистана. И, что он посоветует.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *