Чувство голода и как с ним бороться. Правило 3/15

Правило 3/15 поможет вам бороться с чувством голода. Именно чувство голода часто чаще всего является причиной лишнего веса!

Чувство голода и как с ним бороться. Правило 3-15

Если вы сумеете победить приступы острого голода, тогда вам ничего не помешает эффективно похудеть при помощи диеты или разгрузочных дней, или же следуя принципам рационального питания, занимаясь фитнесом и спортом!

Всем это знакомо: вы сидите уютно на диване с книгой или перед телевизором — и вдруг, с ясного неба, вами овладевает непреодолимое желание пожевать: чипсы… шоколад… конфетки… печеньки… бутербродик с колбаской…

И только немногие справляются с этим желанием, проявляют «железную волю» и не бегут к холодильнику или не протягивают руку за упаковкой чипсов!

Чаще всего многие не останавливаются, пока не «уничтожат» целую упаковку чипсов, конфет, не съедят всю плитку шоколада.

Теперь с этим можно покончить — чувство голода нам не указ, у нас есть правило 3/15 на вооружении!

Чувство голода

Чувство острого голода чаще всего появляется внезапно! И чаще всего у людей, которые на диете и тем самым ограничивают себя! Знакомо ли вам это? — Несколько дней железной выдержки — и вдруг непреодолимое желание поесть эдакое вкусненькое… сладенькое… жирненькое… пикантное…

И тогда трудно сдержаться! По принципу: а ну его все…

Как оставаться хозяином своей судьбы? Как бороться с чувством голода?
 

Вот так работает правили 3/15!

 
Ешьте медленно и осознанно

 

I. Всегда

  • 1. Ешьте медленно и осознанно, не отвлекаясь!
  • 2. Жуйте пищу тщательно! Старайтесь делать около 30 жевательных движения на каждый кусочек. Старайтесь «жевать» даже жидкую пищу!
  • 3. Всегда садитесь за стол, когда хотите есть! Никогда не ешьте стоя, на ходу; не питайтесь перекусами и «перехватами»!

 
При приступах острого голода

Вытерпите 15 минут: не срывайтесь с места и не бегите к холодильнику! Не хватайте упаковку с пищей! Если за это время приступ голода прошел, то это ваша победа!

Чаще всего это чувство проходит после 15 минут, значит, следует просто 15 минут потерпеть!
 
Поешьте! Но - что-то вкусное и полезное яблоко

Если нет , вам это не помогло, то — срочно отвлекитесь!

Позвоните подруге! Примите душ! Займитесь косметическими процедурами! В конце концов, прогуляйтесь вокруг дома!

Не помогло? — скорее всего вы испытываете чувство голода!

Поешьте! Но — что-то вкусное и полезное: яблоко, ягоды, йогурт, горстку орехов, семечки… Но в меру!

 

Промассируйте голод прочь

II. Промассируйте голод прочь!

Традиционная китайская медицина предлагает следующий метод для того, чтобы побороть чувство острого голода:

  • Углубление между носом и верхней губой посредине — это пункт, при массаже которого вы можете повлиять на центр аппетита в мозге.
  • Массируйте этот пункт 15 секунд, при этом расслабьтесь и спокойно и осознанно дышите!

 

Чувство насыщения возникает у человека после 20 минут

 

III. Если вы едите, следует

  • есть медленно — каждому приему пищи следует посвящать как минимум 15, а лучше 20 минут!
  • И посвящать свое внимание только пище! — Кто в процессе приема пищи смотрит телевизор, «зависает» в интернете или занимается другими делами, тот не воспринимает чувство сытости.
    Чувство насыщения возникает у человека после 20 минут, независимо от количества поглощенной пищи!

 

И самое главное — чаще всего люди путают чувство жажды с чувством голода! Попробуйте вначале выпить стакан воды! Но только воды или несладкого чая — не лимонад, не кока-колу, не капучино!

Чувство голода всем знакомо! Теперь вы знаете, как с ним бороться. Легко! — при помощи правила 3/15, настройтесь на здоровый образ жизни — тогда вы автоматически будете терять лишний вес!

0

11 thoughts on “Чувство голода и как с ним бороться. Правило 3/15

  • 02.04.2016 at 22:58
    Permalink

    У меня проблема, есть медленно не умею. Привычка выработалась с молодости, и так не могу с ней расстаться.

    Reply
  • 03.04.2016 at 19:32
    Permalink

    Очень хороший совет, и действенный, я им постоянно пользуюсь.

    Reply
  • 04.04.2016 at 13:23
    Permalink

    Умение на что-то отвлечься это и правда самое лучшее средство от того, чтобы что-нибудь съесть. Ведь когда мы чем-то увлечены, нам, даже когда мы голодны, еда становится не очень интересна )))

    Reply
  • 04.04.2016 at 16:15
    Permalink

    Советы ценные. Это жуткое чувство голода, особенно уже после 18-19. часов, способно свести на нет все усилия по похудению.

    Reply
  • 04.04.2016 at 18:04
    Permalink

    Попробую проверить себя и воспользоваться Вашими советами! Бывает, что вытаскиваю из холодильника дочкины шоколадки)) я не виноват, это дикое желание меня тащит на преступление)

    Reply
  • 05.04.2016 at 01:10
    Permalink

    Лара, советы полезные, я вот умею есть тщательно пережевывая, но это сейчас, а когда работала, всегда в спешке ела, хотя вес тела был идеальный. наверное по той причине, что никогда не сидела… Совет с массажем понравился!

    Reply
  • 05.04.2016 at 06:31
    Permalink

    Моё оружие в борьбе с чувством голода — ХОЛОДИЛЬНИК полный продуктов. Другие способы увы не помогают.

    Reply
  • 05.04.2016 at 15:55
    Permalink

    Это про меня. Особенно, когда вечером компьютер занят,сажусь смотреть телевизор.Телевизор и что-то пожевать-это ритуал,от которого никак не могу отвязаться…

    Reply
    • 06.04.2016 at 00:58
      Permalink

      это напрасно… я никогда не смешиваю… поесть — это поесть… одним словом: котлеты и мухи отдельно

      Reply
  • 05.04.2016 at 23:26
    Permalink

    Понравились правило 3/15, стоит его применять.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *